Опубликовано Оставить комментарий

5 советов по мотивационному обучению

Вернуться в спортзал! Сентябрь — это месяц, чтобы вернуться к реальной жизни, как и перед праздниками (если вы не наслаждаетесь праздниками в этом месяце, если это так, вы очень нам завидуете). И мы не всегда возвращаемся в спортзал, мотивированный, иногда может лень, и мы откладываем это. Это закончилось! Мы дадим вам 5 очень простых советов, с помощью которых вы найдете необходимую мотивацию для переобучения, полноценного выполнения тренировок и, самое главное, наслаждайтесь ими!

Pareja entrenando en el gimnasio con motivación

1. Больше интенсивности и меньше перерывов

Вы должны сосредоточиться, я много раз вижу люди много тренируются в тренажерном зале, но потом слишком много отдыхают между серии. Вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений, и поэтому вы не должны проходить одна минута отдыха между подходами. Также это сделает ваше обучение короче, и с неистовым темпом, который мы несем, время — деньги. Знаешь, больше интенсивности, меньше отдыха … все это преимущества!

2. Партнер по обучению да, но только если вы можете сосредоточиться

Поездка с партнером или партнером по обучению — это всегда хороший способ найти мотивацию для тренировок. Пока вы сосредоточены на тренировках. Помните, что вы идете вместе, чтобы потеть, помогать вам, мотивировать вас … не болтать о планах на выходные! Сосредоточьтесь на физической цели, поскольку это полностью совместимо с тем, чтобы вы весело проводили время

3. Обновите музыку

Выбор хорошей музыки может реально изменить ваши тренировки. Ищите текущие песни с сильным и динамичным ритмом, позитивной музыкой, которые дадут вам хорошую энергию. На радио или во многих приложениях и цифровых платформах вы можете слушать хорошую музыку бесплатно, это также способ быть в курсе музыкальных новостей.

4. Запишите свои достижения

Запишите ваши подходы и повторы на каждый сеанс, а также прогресс в весовых нагрузках, которые вы обрабатываете каждый время. В следующий раз, когда вы выполните то же упражнение, сравните его с результатами. предыдущая. Мы часто не видим изменений в наших телах сразу, но наш фактический уровень производительности улучшается. Имея в письменной форме все ваши активность, это действительно покажет вам, что вы прогрессируете и улучшаете неделю неделя

5. Увеличьте вес, с которым вы справляетесь

По своей природе наши тела всегда стремятся делать то, что легче всего, что делает нас менее уставшими. Вот почему, как только вы заметите, что ваша рутина больше не стоит вам так дорого, вы начинаете добавлять трудности. Увеличивайте вес, меняйте отжимания, поддерживающие колени, для отжиманий с вытянутыми ногами, увеличивайте секунды, выполняя брюшные доски …

Не переставайте бросать вызов своему телу, и вы будете поражены тем, чего вы способны достичь. Но самое главное — наслаждаться тренировками и делать их веселыми. Следуйте этим советам и сделайте их частью своей рутины, вы сразу же увидите результаты своих усилий и дисциплины!

Опубликовано Оставить комментарий

Добавьте немного коллагена в свою жизнь

Сегодня мы собираемся объяснить остальные добавки на основе коллагена, которые есть у Вейдера, и, в частности, я собираюсь дать вам несколько мазков, когда мы могли бы Используйте каждое из этих добавок на основе коллагена. По общему признанию, когда первые коллагеновые добавки начали выходить, они были только этим, коллагеном.

Со временем, благодаря клиническому опыту таких профессионалов, как я, которые годами использовали эту добавку в различных ситуациях и благодаря исследованиям, были разработаны более полные добавки с веществами, которые дополняют действие коллагена. В этом посте речь не пойдет о том, что такое коллаген, для чего он нужен и какие виды коллагенов существуют. Вы можете получить эту информацию в предыдущем посте, нажав здесь.

Коллаген

Коллагеновые добавки включают в себя коллаген — классика. Его состав является одним из лучших на рынке, и где многие бренды приняли аналогичную формулировку. Если бы я хотел выделить что-то о коллагене, это его высокое качество и сбалансированная пропорция его компонентов. Из всего, что я хочу выделить, витамин С, так как для правильного формирования коллагена.

Вклад коллагена этого продукта в пептиды, и объединение пептидов создает белок, в этом случае мы получаем коллаген. Для успешного связывания этих пептидов нам необходим витамин С. С другой стороны, вклад гиалуроновой кислоты — еще один фактор качества продукции. Гиалуроновая кислота представляет собой полисахарид, который обеспечивает гидратацию и располагается между клетками и волокнами коллагена, следовательно, имеет фундаментальную структурную функцию.

Кроме того, гиалуроновая кислота содержится в суставной жидкости, обеспечивая оптимальную смазку для поддержания здоровья самого сустава. Как будто мы использовали масло для ржавых петель окна или двери. Но его использование полезно не только в тех случаях, когда шарнир окисляется (остеоартроз, …), его основное применение заключается в профилактике.

Я рекомендую использовать коллаген в течение всего сезона в качестве профилактического и цикличного. Под циклами я имею в виду, что мы можем использовать его в течение 2, 3, 4 месяцев и отдыхать во время сезона, когда нам нужно корректировать другие типы добавок (белки, BCAA, …)

Коллаген красоты

В дополнение к коллагеновым добавкам Weider предлагает для этого различные и специфические добавки. Коллаген используется в двух областях:

  • Один спортивной медицины или травмы, то есть, в опорно-двигательной системе.
  • Другое применение в дерматологии или в антианговом лекарстве .

Beauty Collagen — это высококачественный продукт с антианжевым эффектом . С течением времени и определенными факторами окружающей среды, такими как солнце, или плохое увлажнение ежедневно, делает этот ход времени не очень подходящим, и наша кожа страдает больше, чем должна.

Кожа необходима, являясь защитным барьером от внешних агрессий. Одним из наиболее важных факторов, которые повреждают кожу и ускоряют процесс старения кожи, является окисление, появление свободных радикалов. По этой причине, Beauty Collagen — это добавка, которая также обеспечивает преимущества коллагена, магния и SkinAx, благодаря чему достигается уникальный состав для ухода за кожей.

Есть много людей, которые наносят большое количество увлажняющего средства и даже тратят большие суммы денег на эти кремы, но мы не получим здоровую, увлажненную, сияющую, гладкую кожу … если мы не проведем комплексное лечение с помощью пищевой добавки, которая обеспечивает питательные вещества, необходимые для поддержания структуры с одной стороны (коллаген, магний) и достижения антиоксидантного действия (SkinAx).

SkinAx

Выделите SkinAx как звездный компонент Beauty Collagen, который является запатентованной французской формулой экстрактов винограда и дыни. Это вещество богато полифенолами, витамином С, супероксиддисмутазой и цинком. Это дает ему большую антиоксидантную силу таким образом, что он придает коже более высокое качество и сияние, что является сочетанием однородного тона (цвета), яркости (контраста), недостатков (темных кругов, пятен) и упругости. С другой стороны, ему удается регулировать синтез меланина, сохраняет упругость и увлажнение кожи.

В отличие от других коллагеновых добавок, у этого есть очень ясное эстетическое использование, и мы можем использовать его непрерывно или в критический период, который будет с середины весны до середины осени. Весной в рамках подготовки к летнему периоду, когда у нас больше всего солнечного света, а после лета в качестве регенерации нанесенного ущерба, добавки сохраняются в течение лета. Как я смог наблюдать в исследованиях использования SkinAx, преимущества были получены с восьмой недели лечения.

Коллаген для суставов

Еще одна добавка к коллагену Weider — это Joint Collagen, один из самых полных продуктов на рынке. Мы определяем его как хондропротектор, но в самом широком смысле этого слова и там, где его действие, которое определяется его богатым составом, дает ему широкий спектр возможностей. В этом продукте не только коллаген является звездой, но и кремний, куркума. Его состав дает ему широкий спектр возможностей использования, и мы могли бы резюмировать, что его использование будет указано как профилактическое и как лечение.

Это поможет нам предотвратить травмы, но, имея другие возможности, Объединенный коллаген будет использовать его в качестве профилактического средства в течение сезона, который может претерпеть серьезные изменения в плане тренировок из-за увеличения интенсивности тренировок или увеличенной продолжительности.

По моему мнению, где это играет существенную роль, и это было бы в сочетании с физиотерапией, остеопатией …, это во время спортивной травмы. Острая или хроническая тендинопатия, травма сустава или растяжение связок, даже при мышечных контрактурах (из-за расслабляющего действия магния, из-за противовоспалительного действия куркумы …), этот продукт не может отсутствовать в наших добавках. В случае травмы необходимо определить время приема, и это должно указывать только медицинский работник.

Опубликовано Оставить комментарий

Потребление белка у вегетарианцев

Потому что все большее число вегетарианцев или веганов-спортсменов должны заботиться о своей диете и потреблении белка. Вегетарианские диеты долгое время были связаны с различными недостатками питания, включая дефицит белка, анемию и низкое потребление кальция, омега-3, а также витаминов D и B12. Сегодня, благодаря последним научным данным о питании и широком разнообразии продуктов и добавок, доступных нам, правильно спланированная вегетарианская диета может быть абсолютно подходящей для спортсменов.

Существуют различные степени или уровни вегетарианства, причем строгий веганство является наиболее строгим, поскольку оно не потребляет какой-либо продукт животного происхождения, и, следовательно, тот, который может представлять наибольший пищевой риск. Некоторые вегетарианцы допускают потребление яиц, молочных продуктов и / или меда в своем рационе, но никогда не употребляют мясо или рыбу.

Как измерить качество белка в пище?

Чем больше ограничение на пищу животного происхождения, тем сложнее удовлетворить количественные и качественные потребности в белке. Качество белка зависит от его содержания в незаменимых аминокислотах. Источники растительного белка считаются неполными по качеству, так как им часто не хватает незаменимых аминокислот.

Однако существуют также продукты растительного происхождения с подходящим составом незаменимых аминокислот, таких как соя или киноа. оволактовегетарианцы могут удовлетворить самые высокие потребности в белке легко потребляют яйца и молочные продукты, а вегетарианцы строгий или веганский должен обеспечить белок через продукты, такие как бобовые, производные сои (тофу, темпе), сейтан, злаки, семена и орехи.

В прошлом настаивали на объединении различных источников растительного белка в каждом приеме пищи для достижения полного аминокислотного профиля, однако сегодня известно, что в этом нет необходимости и что важно количество и общее качество белка в течение дня. , Тем не менее, у спортсмена качество белка должно оцениваться, особенно во время тренировки после тренировки, и индивидуально в зависимости от вида спорта и спортивных целей.

Должны ли вегетарианские спортсмены принимать белковые добавки?

Как и для всеядных атлетов, белковые добавки не являются важно для спортсменов-вегетарианцев, кроме случаев дефицита белка и аминокислот через диету. Этот факт — это чаще встречается у вегетарианских спортсменов и чаще у веганов. Не Однако белковые добавки могут помочь и облегчить атлету удовлетворить ваши ежедневные потребности, особенно в те времена связанные с обучением (до или после обучения), в котором быстрый поглощение и легкое пищеварение это то, что следует учитывать при выборе того, что пить.

Кроме того, эти белковые и аминокислотные добавки могут быть рекомендованы в течение дня или в пунктуальном приеме пищи, если у спортсмена нет возможности принимать пищу, которая соответствует вашим потребностям в то время.

Исходя из этого, ваш менеджер по здоровью советует вегетарианским или веганским спортсменам проконсультироваться со спортивным диетологом, чтобы индивидуализировать их потребление и их потребности. Опытный диетолог проанализирует тип спорта и оценит качество белка, принимаемого в рационе, уделяя особое внимание посттренировкам, чтобы обеспечить оптимальное потребление аминокислот с разветвленной цепью (BCAA: лейцин, изолейцин и валин) и существенный.

От Weider мы предлагаем широкий ассортимент продуктов, предназначенных для обогащения белком вегетарианской диеты. Эти добавки содержат белок высокой биологической ценности и легко усваиваются, изготовлены из высококачественного горохового белка, обогащены рисовым белком и являются экологически чистыми продуктами.

Какие веганские продукты мы можем найти на Weider?

Weider предлагает, среди прочего, следующие веганские продукты для спортсменов:

  • Веганский BCAA: каждая 10 г доза содержит 8,7 г аминокислот с разветвленной цепью (4,3 г лейцина, 2,2 г изолейцина и 2,2 валина)
  • Веган Протеин: приготовленный из белка гороха, который был обогащен вместе с белком риса, и путем сочетания белка бобовых с зерном зерновых получается белок высокой биологической ценности и легко усваиваемый. Он обеспечивает 23 г растительного белка на каждые 30 г порции.
  • Веганский белок: приготовлен из горохового белка, обогащенного рисовым белком, и при сочетании белка бобовых с зерновым получается белок высокого качества биологический и легко усваиваемый. Он обеспечивает 23 г растительного белка на каждые 30 г порции.
  • Веганский протектор суставов, такой как Green Flex, который улучшает выработку коллагена и предотвращает дискомфорт, вызванный износом и воспалением.

productos veganos para deportistas de Weider

Опубликовано Оставить комментарий

Что такое коллаген и для чего он нужен?

Я уверен, что это не первый раз, когда вы слышали о коллагене. Он взят членом семьи или другом, или вы, вероятно, видели его на полке в аптеке или супермаркете, но … Для чего это нужно?

Коллаген является жизненно важным белком для нашего организма и составляет 25% от общей массы белка. Это основной компонент наших костей и кожи, и он также присутствует в суставах, сухожилиях, волосах и мышцах. Это фундаментальный компонент для правильного функционирования нашего организма. Его основная функция заключается в том, чтобы обеспечить сопротивление и гибкость нашему телу, что позволяет нам, например, стоять и двигаться.

МЕТАБОЛИЗМ КОЛЛАГЕНА

Наше тело вырабатывает коллаген естественным путем. Однако с 30 лет и особенно с 40 лет эта способность генерировать его постепенно утрачивается. Что выражается в симптомах, связанных со старением как на эстетическом уровне, так и на уровне здоровья:

  • Проблемы с подвижностью
  • Воспаление суставов
  • Потеря гладкости кожи
  • Появление морщин
  • Осень волосы

Коллаген и еда

Мы можем увеличить синтез коллагена с помощью пищи. Продукты, богатые витамином С, кремнием и серой, которые стимулируют этот синтез:

  • Витамин С: красный перец, цитрусовые, зеленые листовые овощи, красные ягоды …
  • Сера: огурец, чеснок, лук, оливки, сельдерей
  • Кремний: овес, бананы, изюм, морковь, шпинат

В некоторых случаях потребление пищи что стимулировать синтез коллагена недостаточно, и помощь дополнения необходима.

АКСЕССУАРЫ НА КОЛЛАГЕНЕ

Эффективный способ замедлить сокращение этого структурного компонента и избежать осложнений со здоровьем, которые это влечет за собой, является добавкой на основе коллагена. Особенно с 40 лет. Обычно рекомендуется 10 г в день. Однако источник коллагена будет напрямую влиять на его всасывание. Наиболее известным является гидролизат.

weider colágeno

 

Их можно сделать из двух источников :

  • Животное происхождение: бобино
  • Морское происхождение: производные рыбы и водорослей

ПРОДУКТЫ С КОЛЛАГЕННОЙ ВЕЙДЕРОМ

На рынке вы можете найти аксессуары, ориентированные на различные конкретные цели. В Weider вы можете найти дополнение к каждой из следующих целей:

  1. Weider Collagen — это существенная добавка на основе гидролизованного колобена бобино, которая гарантирует высокую биодоступность на основе пептана®, что поможет сохранить здоровье суставов.
  2. Joint Collagen — это современный продукт для ухода за костями и суставами. Формула была разработана на основе гидролизованного коллагена, который выделяет лучшие функциональные ингредиенты, используемые при уходе за суставами:
    • Экстракт куркумы (CURSOL): Куркума широко известна своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
    • Органический кремний. Кремний является очень важным минералом в синтезе коллагена и соединительной ткани.
    • Марганцевый минерал: фундаментальный для адекватного синтеза основных структур соединительной ткани и костей.
  3. Косметический коллаген был разработан с использованием специфических и эффективных ингредиентов для здоровья и красоты кожи, помогая поддерживать молодую и здоровую кожу, а также бороться с ней. влияние возраста на кожу.
    • Гидролизованные рыбные коллагеновые пептиды
    • SkinAx: это запатентованный ингредиент, разработанный специально для здоровья и внешнего вида кожи.
    • С полифенолами, супероксиддисмутазой (антиоксидантом), витамином С и цинком.
Опубликовано Оставить комментарий

Альтернативы мясу в вегетарианской или веганской диете

Белок веганский

Диеты, основанные на фруктах и ​​овощах, такие как веганская диета и вегетарианская диета, становятся все более популярными, и это здоровый вариант, если вы знаете, как преуспеть. Это правда, что это может быть очень запутанным, поскольку в вегетарианской диете есть много альтернатив мясу, но не все из них являются лучшими. Итак, я собираюсь рассказать вам немного о том, что есть на нашем рынке:

1. На основе сои

По сравнению с мясом и курицей, альтернативы вегетарианцы и веганы, которые сделаны из соевого белка, как правило, много с низким содержанием жира, содержат количество — аналог белка (15-20 г белка на 100 г) и содержат клетчатку.

Соя — текстурированный, тофу, темпе себе сделано с соей. Они, как правило, являются одним из лучших вариантов, так как они не они имеют более 2 ингредиентов и являются хорошими источниками белка и кальция. У вас даже есть один, который имеет прекрасный вкус, это Heüra .

Соя также является единственным источником белка на растительной основе содержит все девять незаменимых аминокислот в хороших количествах , что является отличным плюсом и отличной альтернативой мясу! Если вы все еще задаетесь вопросом, вредна ли соя, вы можете прочитать эту статью, где я объясняю, что нет научных доказательств того, что это вредно или может оказать вредное влияние на наше гормональное здоровье.

2. Сейтан

Это происходит от пшеничного глютена , белка, который не считается качеством. Хотя это может быть альтернативой, чтобы дать вашему вкусу и разнообразию Еду, однако, я не могу найти ежедневную альтернативу. В дополнение к отсутствию потребления белка высокая биологическая ценность, такая как соя, имеет меньше кальция, и является менее плотный.

3. Фасоль, горох, чечевица, нут, орехи и семена

Эти продукты действительно важны и должны быть основными для тех, кто исключает мясо. Они являются хорошими источниками белка и минералов, таких как: железо, кальций, цинк, магний, медь, фосфор и витамины группы B. Эти продукты также содержат мало жира и много клетчатки, что делает их хорошей альтернативой мясу.

Если это правда, что из-за его высокой содержание клетчатки, может иметь меньшую биодоступность, потому что они сложнее переваривание, однако, может увеличиться, если вы замочите и приготовите их. Бобовые, такие как бобы, соевые бобы, чечевица и арахис (включая арахисовое масло) также являются важным источником аминокислоты лизина, которую мы должны включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровыми.

alternativas carne vegana

 

4. Другие источники белка

Цельные зерна, такие как коричневый рис, рис, хлеб Цельнозерновые, овес и просо также обеспечивают белок; но это не действительно очень высоко на этом. Тем не менее, среди них вы можете найти Полные белки в лебеде, гречихе, амаранте и семенах конопли .

С другой стороны, и очень полезен, особенно для спортсменов, протеиновый порошок, который может быть основан на белке гороха и может достигать аминограммы, почти равной сывороточному белку (см. сравнение) , Это тот случай, когда мы находим Vegan Protein от Weider, самый полный растительный белок на рынке. У вас также есть такие же здоровые и веганские заменители пищи, как веганская диета.

Опубликовано Оставить комментарий

Быстрый или медленный метаболизм

Каков наш метаболизм?

Но прежде чем проводить различие между быстрым или медленным метаболизмом, Что такое метаболизм? Это слово, которое находится в уста всех нас и тех, кого мы обвиняем в том, что не опускаемся и не опускаемся … «это то, что я не опускаюсь, потому что у меня медленный метаболизм» или «я такой худой, это мой метаболизм».первый, что ничего, давайте перейдем к определению.

Я определяю это как своего рода «машину» внутренняя », которая работает все время, как в активности, так и в покое Который «Машина» разрабатывает все физико химические процессы, которые происходят в нашем клетки. Другими словами, он отвечает за преобразование питательных веществ из пищи в энергию, необходимую организму для выполнения всех его жизненно важных функций, таких как дыхание, пищеварение, кровообращение, поддержание температуры тела и устранение отходы.

metabolismo rápido o lento

Как работает обмен веществ?

Он состоит из двух известных этапов в мире спорта: анаболизма и катаболизма, и оба зависят друг от друга и подпитывают друг друга:

  1. Анаболизм : фаза производства тканей организма и энергетических резервов.
  2. Катаболизм : фаза распада тканей и резервов энергии, которые будут использоваться в качестве топлива.

Различные гормоны , вырабатываемые эндокринной системой, отвечают за регулирование скорости этих двух процессов.

Типы обмена веществ

Хорошо, а из типов метаболизма, какой у меня есть? быстрый или медленный метаболизм? Помимо знания того, что при быстром подъеме вам трудно подниматься, а при замедлении вам трудно терять вес, есть и другие функции, которые могут помочь вам узнать, какой тип «механизма» у вас есть:

БЫСТРЫЙ МЕТАБОЛИЗМ. — Чтобы быстро идентифицировать человека с быстрым метаболизмом, не требуется эксперт. Обычно это худые или очень очень худые люди, нервные, очень активные, которые едят все и никогда не толстеют (давай, завидую всем, кому трудно спуститься!)

Кроме того, они также имеют следующие характеристики:

  • Потребляйте больше калорий
  • Увеличенная частота сердечных сокращений
  • Повышенная температура тела

МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ. . Первое, что приходит на ум, — это человек с избыточным весом, который соблюдает всевозможные диеты и не теряет ни грамма.

Но также у них есть эти симптомы среди других:

  • Выпадение волос, ломкие ногти
  • Очень сухая кожа
  • Усталость, слабое состояние настроения
  • Низкая температура тела, постоянное чувство холода
  • Частые головные боли

Что было бы оптимальным?

Ко всему этому я добавляю третий тип метаболизма: СРЕДНИЙ или ИДЕАЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ , который мы все должны пытаться достичь в рамках нашего возможности. Есть люди, которые по своей природе уже имеют этот тип обмена веществ: они поддерживают свой вес, у них хороший уровень энергии и температуры, у них нет ни одного из вышеупомянутых симптомов.

К сожалению, из-за вторжения в наше общество ультрапроцессированных продуктов питания и отсутствия физической активности все меньше и меньше людей имеют этот идеал обмена веществ. Хуже всего то, что это не только вопрос веса, а метаболизм больных является причиной диабета 1 и 2 типа, заболеваний щитовидной железы, ожирения печени, гипертонии … среди многих других.

Но мы можем измениться! Все зависит от вас. Сведите к минимуму нездоровую пищу, ПЕРЕМЕЩАЙТЕ, контролируйте стресс, и этот механизм под названием METABOLISM будет работать намного лучше. Уверяю вас.

Опубликовано Оставить комментарий

Какой должна быть ваша диета во время травмы?

Диета играет важную роль в сокращении времени травм и выздоровления, и есть определенные продукты, которые могут стать необходимыми в этот процесс.

Когда вы получили травму, вы можете подумать, что единственное, что вы можете сделать, чтобы выздороветь, это отдохнуть и подождать, но это не обязательно так. Процесс восстановления после травмы приводит к увеличению потребностей в питании, и обеспечение организма адекватной диетой для лечения травм может быть полезным для этого процесса.

Сейчас не время для строгой диеты

Даже если вы находитесь на стадии отдыха, сейчас не время для строгой диеты. Любая серьезная травма увеличивает ваши потребности в энергии, поэтому вам нужно есть достаточно питательных веществ (калорий).

Немного увеличьте потребление белка

Около половины костной структуры состоит из белка. Когда у вас перелом, в результате воспалительного ответа собираются белковые блоки для создания новой костной ткани. Поэтому получение достаточного количества белка необходимо для восстановления после переломов или травм. Рекомендуется употреблять 1-1,5 граммов белка на килограмм веса тела для оптимального здоровья костей.

Увеличьте количество определенных витаминов и минералов

  • Кальций. Наличие достаточного количества кальция в крови очень важно на этапе восстановления травмы. Продукты с кальцием включают не только молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, но также содержатся в зеленых овощах, таких как капуста, шпинат, брокколи, миндаль, бобовые, такие как чечевица, и обогащенные кальцием продукты в качестве альтернативы молочным продуктам (подумайте, что молоко из миндаль, соевое молоко и кокосовые напитки).
  • Витамин C : витамин C необходим для выработки коллагена, необходимого для суставов и компонентов кость первичная. Фактически, высокие дозы витамина С ускоряют процесс выздоровления. Многие фрукты и овощи являются хорошими источниками витамина С, особенно цитрусовые, клубника, дыня, киви, помидоры, сладкий перец и брокколи.

Увеличение количества противовоспалительных питательных веществ

Когда происходит перелом кости, поврежденные ткани выделяют свободные радикалы, вызывая окислительное повреждение и воспаление. Воспаление является необходимым шагом в заживлении переломов, но это приводит к увеличению циркуляции свободных радикалов. Получение большего количества противовоспалительных и антиоксидантных питательных веществ с помощью диеты может повысить защитные силы организма от воспаления и окислительного повреждения, вызванного травмой.

  • омега-3 жирные кислоты являются мощными противовоспалительными средствами, содержащимися в жирной рыбе, чиа, льне, семенах конопли, грецких орехах, оливковом масле, даже в яичном желтке. Запас 2000 мг Омега-3 может помочь вам с дополнительным запасом для уменьшения воспаления.
  • антиоксиданты , такие как витамин С, витамин Е и ликопин, также помогают уменьшить воспаление.
  • витамин Е можно найти в яичных желтках, миндале, ростках пшеницы и семенах подсолнечника, а ликопин — в некоторых красных фруктах и ​​овощах, таких как томаты и томатный соус, арбуз и гуава.

Заключение

Набор деталей в рационе поможет вам сократить время восстановления после травмы, не забывайте также всегда оставаться увлажненным.

Опубликовано Оставить комментарий

Как включить сахар в здоровую диету?

Сахар является одной из самых распространенных добавок в ультрапроцессированных продуктах, которые мы часто покупаем и потребляем. Он добавляет приятную сладость на вкус нашей еды, но, к сожалению, он имеет множество негативных последствий для нашего здоровья.

Какие бывают виды сахара?

Говоря о сахаре, важно различать два типа: «не определено» и «обработано». Без сахара очистка относится к цельным продуктам, которые содержат сахар таким образом, натуральные, как фрукты, овощи, крупы и бобовые, которые также обеспечивают нас питательными веществами.

Однако обработанный сахар содержится во многих продуктах, которые мы покупаем. ежедневно в наших супермаркетах, таких как: белый хлеб, безалкогольные напитки, сладости, крекеры и вообще любой продукт с надписью «низкий в жире ». Мы называем весь этот набор ультрапроцессированным , и Эти типы продуктов заставляют нас потреблять ненужное количество сахара.

Почему сахар повышает наш аппетит?

Давайте попробуем объяснить процесс, которому подвергается наше тело когда мы потребляем больше сахара, чем должны. Когда мы превышаем Рекомендуемое потребление, есть большее выделение инсулина из поджелудочной железы. Это потому, что основной функцией инсулина является возвращение уровня уровень сахара в крови в норме.

Так, когда уровень сахара в крови жестоко увеличивается, наше тело качает огромное количество инсулин в кровь. Это увеличение вызывает дисбаланс, который вызывает понижение уровня сахара в крови, вызывая аппетит. Это тогда, когда наше тело вместо чувства удовлетворенный или удовлетворенный, он требует больше еды, чтобы успокоить аппетит. Провоцирование необходимости переедать.

Стоит ли исключать его из здорового питания?

На данный момент мы найдем различные мнения. Употребление сахара и здоровое питание не является несовместимым. Ничто не случается, чтобы иметь это на нашей кухне или есть это время от времени. Но если вы употребляете его регулярно, то вам следует изменить способ питания. Поскольку со временем ваша поджелудочная железа начнет ослабевать, что в конечном итоге угрожает ее способности вырабатывать инсулин и тем самым развивать такие заболевания, как диабет.

Итак, как мы контролируем ваше потребление?

Как и все, ключ находится на модерации. Особенно, если ваш образ жизни требует много энергии, сахар может быть очень полезным в качестве топлива для вашего тела. После тренировки ваш уровень сахара в крови имеет тенденцию падать, оставляя вас уставшим и голодным.

Включение только необходимого количества нерафинированного сахара повысит уровень инсулина до здорового уровня, который приводит в движение аминокислоты, строительные блоки мышц, а ваши мышцы и тело достигнут оптимального восстановления. В нашем блоге вы можете найти полезные альтернативы для закусок или завтраков, особенно если, как мы уже упоминали, вы обычно тренируетесь или ведете довольно активный образ жизни.

По данным Американской кардиологической ассоциации , Максимальное количество добавляемого сахара, которое следует употреблять в течение дня:

  • Мужчины: 150 калорий в день (36 грамм или 9 чайные ложки).
  • Женщины: 100 калорий в день (25 грамм или 6 чайные ложки).

Лучший способ ограничить ежедневное потребление сахара — Избегайте ультра-обработанных продуктов. Если мы хотим удовлетворить наши сладкоежек мы всегда можем другой для продуктов, содержащих сахар из естественно, как фрукты.

Не Тем не менее, мы все разные, поэтому иногда требуется эксперименты, чтобы найти правильное количество для каждого человека, хотя Лучшее общее правило заботиться о себе: меньше сахара возьми лучше.

Опубликовано Оставить комментарий

Важность незаменимых аминокислот в спорте

Прежде чем говорить о важности незаменимых аминокислот в спорте и посвятить себя всем тем, у кого меньше информации об этом, мы сделаем Краткий обзор концепций, которые мы собираемся разработать.

Что такое аминокислоты?

Пища состоит из различных питательных веществ, которые классифицируются в белки — это большие молекулы, и их основные компоненты называются аминокислотами. Всего 22 аминокислоты. Из них 8 классифицируются как необходимые.

 

Незаменимая аминокислота — это та, которую организм не способен синтезировать самостоятельно, и мы должны получить ее с помощью диеты. Они необходимы для правильного развития некоторых функций организма. Это:

Эти три аминокислоты, известные во всем мире как аминокислоты с разветвленной цепью BCAA, стимулируют процессы синтеза белка и играют важную роль в процессах регенерации мышечной ткани.

Тогда есть другие 5:

  • L-фенилаланин : важный стимулятор мозга при производстве нейротрансмиттеров.
  • L-метионин : аминокислота серы, которая способствует росту и вмешивается в синтез многочисленных метаболитов организма.
  • L-лизин : стимулирует иммунную систему и регенерацию клеток. Он имеет важное присутствие в мышечной ткани.
  • L-Треонин : способствует хорошей функции печени и вместе с L-метионином действует как защитник печени.
  • L-фенилаланин. Непосредственный предшественник серотонина, нейротрансмиттера, который воздействует на настроение и поведенческие состояния человека.

Тогда есть два гистидина . и аргинин , которые необходимы в зависимости от остальных компонентов рациона и называются полуэссенциальными . (Гистидин — незаменимая аминокислота в детстве, которая становится незаменимой на взрослой стадии)

Важность незаменимых аминокислот в рационе

Очень важно ежедневно потреблять минимальное количество незаменимых аминокислот в нашем рационе для правильного функционирования нашего организма. Приблизительно нам нужно от 20-150 мг каждой аминокислоты на каждый килограмм веса в день .

При разнообразном рационе питания, включающем все группы продуктов в рекомендуемых количествах, содержание незаменимых аминокислот более чем достаточно для удовлетворения рекомендаций. Если бы у нас был дефицит этих аминокислот, это бы повлияло на нас — вот почему мы всегда настаиваем на важности здорового и сбалансированного питания . Если у вас есть это, у вас не будет проблем.

Важность незаменимых аминокислот в спорте

Несмотря на то, что наши ежедневные потребности покрыты хорошей диетой, в спорте важно принимать незаменимые аминокислоты. Мы требуем «лишнего» от нашего тела, поэтому наши потребности возрастают. Доказано, что прием незаменимых аминокислот в спорте:

  • увеличивает силу
  • увеличивает мышечную массу
  • оптимизирует синтез белка
  • ускоряет восстановление
  • защищает мускулатура в фазе определения, чрезмерное физическое истощение или низкокалорийная диета

Итак, со всей этой информацией, если вы действительно хотите улучшать и улучшать себя изо дня в день на тренировках, если вы действительно заботитесь о своем теле и мышцах, имеющих все необходимые питательные вещества для занятий спортом, я настоятельно рекомендую эти два отличные добавки:

Премиум EAA Zero

Обеспечивает вас всеми незаменимыми аминокислотами, включая аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), в оптимальных условиях, которые необходимы вашему организму для стимулирования синтеза белка и правильного восстановления после каждой тренировки. С аминокислотами веганского происхождения и без искусственных красителей. Конечно, он не содержит сахара,

Основные функции:

  • Ноль сахара
  • 10 195 мг незаменимых аминокислот на дозу
  • 6 282 аминокислоты с разветвленной цепью на дозу
  • Вегетарианский источник аминокислот
  • Нет искусственных красителей
  • Нет ингредиентов наполнителя

Премиум-тренировка для амино-интра

Это базовая добавка незаменимых аминокислот, легко усваиваемых углеводов и электролитов.

  • Идеально для употребления во время тренировок.
  • Без стимуляторов и других наполнителей, поэтому вы можете добавлять их по своему усмотрению или комбинировать с обычной формулой перед тренировкой.
Опубликовано Оставить комментарий

Руководство по выбору хорошего коллагена

Если вы думаете о включении этой добавки в свой рацион, но не знаете, какую из них выбрать, в следующем руководстве по выбору хороший коллаген к настоящему времени вы наверняка слышали о преимуществах коллагена как на уровне суставов, так и для ухода за своим имиджем.

Это особенно заинтересует вас, если вы восстанавливаетесь после травмы или если из-за генетических проблем или износа вы страдаете от боли, но не очень хорошо понимаете, почему это так. Рынок полон продуктов, ориентированных на совместный уход, и это не за меньшие деньги, по оценкам, более 65% населения старше 35 лет боль в суставах была хотя бы раз в последние год.

Выберите гидролизованный коллаген:

Гидролизованные коллагеновые добавки (или пептиды из коллаген) имеют цепочки аминокислот, которые были «сломаны», чтобы облегчить их пищеварение и усвоение организмом. Существуют зарегистрированные торговые марки, такие как Peptan, которые получены с помощью очень хороших производственных процессов.

Гидролиз («перерыв») Коллаген Peptan проводится через тщательный процесс ферментативный, который поддерживает все свойства своих биоактивных пептидов. В Следовательно, способствуя высокой абсорбции и биодоступности. В этом руководстве мы суммируем моменты, которые следует учитывать при выборе хорошего коллагена.

hombre preparándose una bebida con colágenoo en polvo

Происхождение коллагена

Говядина, свинина, рыба или яйцо. Ты найдешь различное происхождение на рынке, в зависимости от потребностей и, если качество хорошее (вы всегда можете выбрать патенты, которые гарантируют качество, все источники могут внести хороший вклад коллагена, который важно выбрать тот, который обеспечивает эффективное количество коллагена и сопровождать с правильными компонентами.

Адекватная доза

Вы должны выбрать коллаген, который дает вам дозу эффективный от 9 до 10 г в день. С участием Порошок коллагена для вас легче достичь этого количества, но если вы Те, кто предпочитают капсулы, у вас также есть варианты!

Капсулы, порошок или напиток?

Что наиболее удобно для вас, да, вы должны держать в обратите внимание, что в капсулах трудно достичь дозы, вам придется принимать много капсулы ежедневно. Порошок удобнее достигать суточной дозы с помощью одной кастрюли. Смешать с водой или смешать ваш любимый напиток.

Если вы предпочитаете более простой и готовый к употреблению вариант, выберите коллагеновые напитки, без газа, они не содержат сахара или жира . Кроме того, он практически не дает калорий (всего 9,2 ккал на бутылку), легкое и идеальное сочетание, чтобы освежиться в любое время дня.

  • Уход за суставами : Водный коллаген — это освежающий не содержащий сахара коллагеновый напиток, который обеспечивает питание, необходимое мышцам и суставам.
  • Уход за волосами, кожей и ногтями : Beauty Water Collagen предлагает оптимизированные коллагеновые пептиды (VERISOL) для исследований по повышению упругости кожи и замедлению появления морщин.

Какие еще ингредиенты вы должны рассмотреть?

При выборе необходимо учитывать цель: Если вас беспокоит боль в суставах: вы можете выбрать продукты, содержащие активные ингредиенты с противовоспалительным действием, такие как куркума ; ингредиенты, способствующие гидратации суставов, такие как гиалуроновая кислота ; o витамины и минералы, в частности магний и кремний, способствуют нормальному функционированию костей, а витамин С поддерживает формирование коллаген.

Принимать коллаген — это здорово, но если вы выберете такой, как Weider Collagen , его действе будет усилено благодаря полной композиции, нацеленной на достижение отличных результатов.

Если вы хотите позаботиться о своей коже, волосах и ногтях , вам повезло, поскольку у вас также есть продукты на основе коллагена, которые усиливают свое действие, например, с ингредиентами такой как Skinax, комплекс, который помогает предотвратить окислительный стресс и старение кожи. А также с такими минералами, как цинк , который способствует уходу за кожей, волосами и ногтями. В этом случае отличным вариантом будет Beauty Collagen от Weider.

 

Кроме того, по возможности выбирайте продукты, которые Это ноль жиры и ноль сахара, которые не содержат добавок или консервантов. это это всегда очень важная добавленная стоимость при выборе дополнения что, по крайней мере, какое-то время вы будете принимать ежедневно.  Мы надеемся, что с этим руководством, чтобы выбрать хороший коллаген, теперь вы всегда будете принимать лучшее решение!