Опубликовано Оставить комментарий

Все, что вы всегда хотели знать об интервальном голодании

Кто не слышал о тренировке на голодание? Точно так же, как многие решительно отрицают ее преимущества, другие искренне верят в эту стратегию, но что говорят научные данные?

Из чего состоит тренировка по посту?

Для тех, кто этого не знает, обучение посту — это стратегия , которая применяется к велосипедистам, бегунам и даже триатлонистам, с целью продвижения более широкое использование жиров во время физических упражнений, и, следовательно, улучшить процесс потребления жиров. Другими словами, ожидаете ли вы только выгоды с точки зрения жира и массы тела? Нет, это действительно идет дальше.

Todo lo que siempre quisiste saber sobre el entrenamiento en ayunas

 

Два года назад я решил продолжить изучение этой темы в рамках магистерской диссертации. Я работал с двумя бегунами, которые пробежали 10 км до эксперимента. Были проведены антропометрические измерения, такие как вес, сгибы, периметры и диаметры, а также различные тесты на ход, измеряющие метаболические и производственные переменные, такие как экономия, лактат крови и скорость.

Эксперимент проводился в течение 6 недель, кульминацией которого стала еще одна гонка на 10 км. Результаты, которые мы обнаружили, показали улучшение массы тела и жира по сравнению с другими пациентами, которые не проходили тренировку натощак (но это было немного). Положительные изменения обнаруживаются в порогах соревнований, то есть улучшения, которые позволили увеличить скорость на дистанции 10 км. Конечно, мои выводы заключались в том, что этот тип стратегии может улучшить показатели бега пешком.

Это действительно работает?

Сегодня есть много доказательств, но не о спортсменах на выносливость (велосипедисты, триатлонисты и т. д.), а об относительно активных людях, которые хотят сбросить жир. Научные данные говорят о положительных результатах в отношении:

  • улучшение скорости окисления жиров
  • увеличение ферментов, участвующих в липолизе
  • снижение внутримышечных триглицеридов (жира)
  • увеличение гормонов, которые стимулируют мобилизацию жира (липолиз)

Но почти ни в одном из исследований (кроме 1 или 2) не было выявлено прямого преимущества потери жира в организме. Другими словами, нет достоверных научных данных, свидетельствующих о том, что выполнение стратегии такого типа увеличивает потерю жира в организме.

И простая причина в том, что независимо от того, сколько мобилизации жира происходит во время тренировки на голодание, организм НЕ может использовать все эти жирные кислоты в качестве энергии, поэтому они снова сохраняются в виде жира, потому что рекомендуемая интенсивность для выполнение этой стратегии не требует много энергии (например, HIIT).

Заключение

На мой взгляд, обучение посту было неправильно понято. Хотя верно то, что положительные результаты могут быть получены у спортсменов (время гонки, субмаксимальная нагрузка и т. Д.), Это не для активных людей, которые занимаются спортом несколько дней в неделю и хотят сбросить больше жира / веса тела. Существует очень мало научных данных, подтверждающих пользу на уровне состава тела.

Тем не менее, это не все негативные последствия, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь предотвратить проблемы с диабетом, они даже могут активировать нас утром, и у нас также больше свободного времени в течение дня.

Если вы человек, который не возражает заниматься спортом без завтрака, я рекомендую следующее:

  • Что тренировка должна быть кардио с интенсивностью от низкой до умеренной, то есть ходить в быстром темпе или бегать трусцой.
  • Чтобы съесть в предыдущий день обед с по крайней мере частью углеводов carbon.
  • Восстановите после тренировки или завтрака сывороточный протеин с глютамином, способствующим восстановлению мышц, например великолепную премиальную сыворотку от Weider.

Для других сердечно-сосудистых упражнений, таких как HIIT, у которых есть много доказательств потери жира, лучше не делать это натощак. Я надеюсь, что с помощью этой статьи вы узнали немного больше об этой теме и помогли сделать собственные выводы.

Опубликовано Оставить комментарий

Эффективные добавки для похудения

Мы неправильно назвали их «сжигателями жира», и мы должны начать говорить о них для их реальной миссии: они являются дополнением к потере вес и жир. Слово «горелка» часто создает путаницу и неправильное толкование этих типов продуктов.И я говорю добавки , потому что мы должны исходить из того, что человек, который их употребляет, должен иметь здоровую диету, то есть:

  • Без ультрапроцессинга.
  • С дефицитом калорий (израсходованных калорий / израсходованных калорий) не менее 200-500 калорий в день.
  • Упражнения.

Исходя из этого, мы поговорим о преимуществах, которые термогеника приносит нам . И это то, что при правильном использовании являются хорошими союзниками .

Lorena OnFit y Ultra Burner

L-карнитин

Из всех добавок для похудения на рынке наиболее известным является L-карнитин . Он не содержит стимуляторов, и его миссия — быстрее транспортировать жир для использования в качестве энергии. Кроме того, он спасает мышечный гликоген, защищает мышцы от усталости и износа, поэтому его также используют в выносливости и длительных видах спорта.

Weider имеет несколько форматов в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями:

Ultra Burner

Но если то, что вы хотите, — это дополнительный толчок в вашей цели похудения, есть другие добавки, которые ускоряют ваш метаболизм, дают вам энергию перед тренировкой и помогают вам при сладкой тяге естественно.

Мы говорим о новой Ultra Burner , эффективной, высококачественной добавке для похудения последнего поколения с идеальной комбинацией натуральных ингредиентов

Каждая капсула содержит:

  • Хром : помогает регулировать уровень сахара в крови и тягу к сладкому
  • Витамин B6 :
  • Участвует в превращении мышечного и печеночного гликогена в глюкозу.
  • Помогает поддерживать хорошее настроение.
  • Улучшает и поддерживает правильный энергетический обмен.
  • Способствует синтезу ферментов, гормонов и белков.
  • L-тирозин: повышает ловкость и ясность ума, улучшает концентрацию
  • L-триптофан : улучшает настроение, борется со стрессом и улучшает спортивные результаты
  • кофеин : энергичный и натуральный стимулятор ускоряет обмен веществ, способствует метаболизму жира
  • кайенский : ускоряет обмен веществ и сжигание жира, способствует пищеварению, повышает температуру тела
  • Зеленый чай : повышает термогенез, ускоряет обмен веществ, естественное мочегонное средство Биоперина (экстракт черного перца):
  • Улучшает пищеварение, уменьшает газы
  • Увеличивает и улучшает усвоение другие ингредиенты.

Как его взять

  • Вы можете принять одну капсулу натощак, а другую — до обеда.
  • Я рекомендую 2 капсулы за полчаса до физических упражнений. Вы можете начать с одной капсулы, чтобы увидеть свою толерантность к стимуляторам, а затем перейти к двум.
  • В дни без тренировок вы можете принимать по 1 капсуле натощак перед основным приемом пищи, чтобы поддерживать активный обмен веществ вместе с ваш план диеты для похудения.