Кто не слышал о тренировке на голодание? Точно так же, как многие решительно отрицают ее преимущества, другие искренне верят в эту стратегию, но что говорят научные данные?
Из чего состоит тренировка по посту?
Для тех, кто этого не знает, обучение посту — это стратегия , которая применяется к велосипедистам, бегунам и даже триатлонистам, с целью продвижения более широкое использование жиров во время физических упражнений, и, следовательно, улучшить процесс потребления жиров. Другими словами, ожидаете ли вы только выгоды с точки зрения жира и массы тела? Нет, это действительно идет дальше.
Два года назад я решил продолжить изучение этой темы в рамках магистерской диссертации. Я работал с двумя бегунами, которые пробежали 10 км до эксперимента. Были проведены антропометрические измерения, такие как вес, сгибы, периметры и диаметры, а также различные тесты на ход, измеряющие метаболические и производственные переменные, такие как экономия, лактат крови и скорость.
Эксперимент проводился в течение 6 недель, кульминацией которого стала еще одна гонка на 10 км. Результаты, которые мы обнаружили, показали улучшение массы тела и жира по сравнению с другими пациентами, которые не проходили тренировку натощак (но это было немного). Положительные изменения обнаруживаются в порогах соревнований, то есть улучшения, которые позволили увеличить скорость на дистанции 10 км. Конечно, мои выводы заключались в том, что этот тип стратегии может улучшить показатели бега пешком.
Это действительно работает?
Сегодня есть много доказательств, но не о спортсменах на выносливость (велосипедисты, триатлонисты и т. д.), а об относительно активных людях, которые хотят сбросить жир. Научные данные говорят о положительных результатах в отношении:
- улучшение скорости окисления жиров
- увеличение ферментов, участвующих в липолизе
- снижение внутримышечных триглицеридов (жира)
- увеличение гормонов, которые стимулируют мобилизацию жира (липолиз)
Но почти ни в одном из исследований (кроме 1 или 2) не было выявлено прямого преимущества потери жира в организме. Другими словами, нет достоверных научных данных, свидетельствующих о том, что выполнение стратегии такого типа увеличивает потерю жира в организме.
И простая причина в том, что независимо от того, сколько мобилизации жира происходит во время тренировки на голодание, организм НЕ может использовать все эти жирные кислоты в качестве энергии, поэтому они снова сохраняются в виде жира, потому что рекомендуемая интенсивность для выполнение этой стратегии не требует много энергии (например, HIIT).
Заключение
На мой взгляд, обучение посту было неправильно понято. Хотя верно то, что положительные результаты могут быть получены у спортсменов (время гонки, субмаксимальная нагрузка и т. Д.), Это не для активных людей, которые занимаются спортом несколько дней в неделю и хотят сбросить больше жира / веса тела. Существует очень мало научных данных, подтверждающих пользу на уровне состава тела.
Тем не менее, это не все негативные последствия, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь предотвратить проблемы с диабетом, они даже могут активировать нас утром, и у нас также больше свободного времени в течение дня.
Если вы человек, который не возражает заниматься спортом без завтрака, я рекомендую следующее:
- Что тренировка должна быть кардио с интенсивностью от низкой до умеренной, то есть ходить в быстром темпе или бегать трусцой.
- Чтобы съесть в предыдущий день обед с по крайней мере частью углеводов carbon.
- Восстановите после тренировки или завтрака сывороточный протеин с глютамином, способствующим восстановлению мышц, например великолепную премиальную сыворотку от Weider.
Для других сердечно-сосудистых упражнений, таких как HIIT, у которых есть много доказательств потери жира, лучше не делать это натощак. Я надеюсь, что с помощью этой статьи вы узнали немного больше об этой теме и помогли сделать собственные выводы.