Выносливость, сила, гибкость, баланс, сила…. Если вы ищете спорт, который поможет вам улучшить все эти физические возможности, кроссфит — это ваш спорт! Мы расскажем вам, какие идеальные добавки, если вы практикуете это.
ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ?
Он состоит из выполнения программы упражнений в определенное время с определенным количеством повторений. Эта динамика помогает поддерживать мотивацию спортсменов в долгосрочной перспективе.
Тренировки или WOD (работа дня) длятся около 60 минут и обычно состоят из 3 частей:
- Разминка
- Техника / Сила
- Основная часть тренинга
- Стретчинг
Для чего нужен кроссфит?
Crossfit или crossstraining — это метод тренировки, который связывает движения из разных дисциплин, таких как тяжелая атлетика, обмен веществ или спортивная гимнастика.
Комбинация упражнений на силу, силу и сопротивление подразумевает большие энергетические затраты и, как правило, приводит к быстрому улучшению физического сопротивления и снижению содержания жира у тех спортсменов, которые начинают его практиковать и не меняют свои привычки питания. Мы расскажем вам, какие идеальные добавки, если вы практикуете кроссфит.
ДОБАВКИ ДЛЯ КРОССФИТА
Включение добавок в кроссфит необходимо, а также соблюдение диеты. Диетический подход у спортсменов, практикующих кроссфит, варьируется в зависимости от цели, которую они преследуют:
- ОПТИМИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
- УЛУЧШЕНИЕ СОСТАВА ТЕЛА
ОПТИМИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:
Если вашей главной целью является повышение спортивных результатов, важно, чтобы вы знали, что это может означать изменения в составе вашего тела.
Вы должны соблюдать диету с высоким содержанием углеводов (8 г / кг / день), медленной ассимиляции (бобовые, цельнозерновые макароны и цельнозерновые продукты) и умеренным содержанием белка (1,6 г / кг / день).
Особенно, если вы чувствуете себя немного уставшим, вы можете пройти предварительную тренировку. Если вы используете их время от времени, TOTAL RUSH 2.0 — ваш лучший вариант. С креатином, бета-аланином и 300 мг кофеина это поможет вам получить максимальную отдачу от себя.
- ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ:
Если урок будет особенно интенсивным или вы собираетесь провести два часа подряд с WOD, важно защитить свои мышцы с помощью добавка, которая обеспечивает питательные вещества, а также увлажняет вас.
Доза PREMIUM AMINO INTRA WORKOUT будет идеальной, поскольку ее следует принимать во время интенсивных тренировок.
- ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЯ:
Если WOD длился час или, наконец, интенсивность не была такой высокой, как ожидалось, 30 г быстро усваиваемого сывороточного белка поможет вам восстановить мышечное повреждение. Если у вас нормальный тренировочный период, концентрат белка GOLD WHEY является хорошим вариантом.
Хотя вы также можете выбрать более чистый вариант, если вам не нужны углеводы или жиры, а вы ищете только восстановление мышц. В этом случае мы рекомендуем PREMIUM BCAA 8: 1: 1 GLUTAMINE.
УЛУЧШЕНИЕ СОСТАВА ТЕЛА
Если ваша главная цель — показать пресс, вы должны знать, что это будет означать снижение ваших спортивных результатов. Если вы не против пожертвовать этим пунктом в какой-то степени, вот ваши советы:
Вам следует придерживаться диеты с более умеренным содержанием углеводов (6 г / кг / день) с медленным усвоением (бобовые, цельная паста и цельные зерна) и несколько более высоким содержанием белка (2 г / кг / день).
Особенно, если вы чувствуете себя немного уставшим, вы можете пройти предварительную тренировку. Если вы используете их время от времени, TOTAL RUSH 2.0 — ваш лучший вариант. С креатином, бета-аланином и 300 мг кофеина это поможет вам получить максимальную отдачу от себя. Кофе с двойной загрузкой — это еще один вариант, который вы можете использовать ежедневно.
- ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ:
Нет необходимости употреблять углеводы во время тренировки, если продолжительность WOD составляет один час. L-КАРНИТИН ВОДА — это хороший вариант, который поможет вам увеличить скорость окисления жирных кислот во время тренировок.
- ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
Изолированный источник белка с низким содержанием углеводов и жиров, такой как белок ISOLATE WHEY 100 CFM, принесет вам Быстро усваиваемые белки, которые помогут вашим мышцам восстановиться.