Опубликовано Оставить комментарий

5 советов по мотивационному обучению

Вернуться в спортзал! Сентябрь — это месяц, чтобы вернуться к реальной жизни, как и перед праздниками (если вы не наслаждаетесь праздниками в этом месяце, если это так, вы очень нам завидуете). И мы не всегда возвращаемся в спортзал, мотивированный, иногда может лень, и мы откладываем это. Это закончилось! Мы дадим вам 5 очень простых советов, с помощью которых вы найдете необходимую мотивацию для переобучения, полноценного выполнения тренировок и, самое главное, наслаждайтесь ими!

Pareja entrenando en el gimnasio con motivación

1. Больше интенсивности и меньше перерывов

Вы должны сосредоточиться, я много раз вижу люди много тренируются в тренажерном зале, но потом слишком много отдыхают между серии. Вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений, и поэтому вы не должны проходить одна минута отдыха между подходами. Также это сделает ваше обучение короче, и с неистовым темпом, который мы несем, время — деньги. Знаешь, больше интенсивности, меньше отдыха … все это преимущества!

2. Партнер по обучению да, но только если вы можете сосредоточиться

Поездка с партнером или партнером по обучению — это всегда хороший способ найти мотивацию для тренировок. Пока вы сосредоточены на тренировках. Помните, что вы идете вместе, чтобы потеть, помогать вам, мотивировать вас … не болтать о планах на выходные! Сосредоточьтесь на физической цели, поскольку это полностью совместимо с тем, чтобы вы весело проводили время

3. Обновите музыку

Выбор хорошей музыки может реально изменить ваши тренировки. Ищите текущие песни с сильным и динамичным ритмом, позитивной музыкой, которые дадут вам хорошую энергию. На радио или во многих приложениях и цифровых платформах вы можете слушать хорошую музыку бесплатно, это также способ быть в курсе музыкальных новостей.

4. Запишите свои достижения

Запишите ваши подходы и повторы на каждый сеанс, а также прогресс в весовых нагрузках, которые вы обрабатываете каждый время. В следующий раз, когда вы выполните то же упражнение, сравните его с результатами. предыдущая. Мы часто не видим изменений в наших телах сразу, но наш фактический уровень производительности улучшается. Имея в письменной форме все ваши активность, это действительно покажет вам, что вы прогрессируете и улучшаете неделю неделя

5. Увеличьте вес, с которым вы справляетесь

По своей природе наши тела всегда стремятся делать то, что легче всего, что делает нас менее уставшими. Вот почему, как только вы заметите, что ваша рутина больше не стоит вам так дорого, вы начинаете добавлять трудности. Увеличивайте вес, меняйте отжимания, поддерживающие колени, для отжиманий с вытянутыми ногами, увеличивайте секунды, выполняя брюшные доски …

Не переставайте бросать вызов своему телу, и вы будете поражены тем, чего вы способны достичь. Но самое главное — наслаждаться тренировками и делать их веселыми. Следуйте этим советам и сделайте их частью своей рутины, вы сразу же увидите результаты своих усилий и дисциплины!

Опубликовано Оставить комментарий

Добавьте немного коллагена в свою жизнь

Сегодня мы собираемся объяснить остальные добавки на основе коллагена, которые есть у Вейдера, и, в частности, я собираюсь дать вам несколько мазков, когда мы могли бы Используйте каждое из этих добавок на основе коллагена. По общему признанию, когда первые коллагеновые добавки начали выходить, они были только этим, коллагеном.

Со временем, благодаря клиническому опыту таких профессионалов, как я, которые годами использовали эту добавку в различных ситуациях и благодаря исследованиям, были разработаны более полные добавки с веществами, которые дополняют действие коллагена. В этом посте речь не пойдет о том, что такое коллаген, для чего он нужен и какие виды коллагенов существуют. Вы можете получить эту информацию в предыдущем посте, нажав здесь.

Коллаген

Коллагеновые добавки включают в себя коллаген — классика. Его состав является одним из лучших на рынке, и где многие бренды приняли аналогичную формулировку. Если бы я хотел выделить что-то о коллагене, это его высокое качество и сбалансированная пропорция его компонентов. Из всего, что я хочу выделить, витамин С, так как для правильного формирования коллагена.

Вклад коллагена этого продукта в пептиды, и объединение пептидов создает белок, в этом случае мы получаем коллаген. Для успешного связывания этих пептидов нам необходим витамин С. С другой стороны, вклад гиалуроновой кислоты — еще один фактор качества продукции. Гиалуроновая кислота представляет собой полисахарид, который обеспечивает гидратацию и располагается между клетками и волокнами коллагена, следовательно, имеет фундаментальную структурную функцию.

Кроме того, гиалуроновая кислота содержится в суставной жидкости, обеспечивая оптимальную смазку для поддержания здоровья самого сустава. Как будто мы использовали масло для ржавых петель окна или двери. Но его использование полезно не только в тех случаях, когда шарнир окисляется (остеоартроз, …), его основное применение заключается в профилактике.

Я рекомендую использовать коллаген в течение всего сезона в качестве профилактического и цикличного. Под циклами я имею в виду, что мы можем использовать его в течение 2, 3, 4 месяцев и отдыхать во время сезона, когда нам нужно корректировать другие типы добавок (белки, BCAA, …)

Коллаген красоты

В дополнение к коллагеновым добавкам Weider предлагает для этого различные и специфические добавки. Коллаген используется в двух областях:

  • Один спортивной медицины или травмы, то есть, в опорно-двигательной системе.
  • Другое применение в дерматологии или в антианговом лекарстве .

Beauty Collagen — это высококачественный продукт с антианжевым эффектом . С течением времени и определенными факторами окружающей среды, такими как солнце, или плохое увлажнение ежедневно, делает этот ход времени не очень подходящим, и наша кожа страдает больше, чем должна.

Кожа необходима, являясь защитным барьером от внешних агрессий. Одним из наиболее важных факторов, которые повреждают кожу и ускоряют процесс старения кожи, является окисление, появление свободных радикалов. По этой причине, Beauty Collagen — это добавка, которая также обеспечивает преимущества коллагена, магния и SkinAx, благодаря чему достигается уникальный состав для ухода за кожей.

Есть много людей, которые наносят большое количество увлажняющего средства и даже тратят большие суммы денег на эти кремы, но мы не получим здоровую, увлажненную, сияющую, гладкую кожу … если мы не проведем комплексное лечение с помощью пищевой добавки, которая обеспечивает питательные вещества, необходимые для поддержания структуры с одной стороны (коллаген, магний) и достижения антиоксидантного действия (SkinAx).

SkinAx

Выделите SkinAx как звездный компонент Beauty Collagen, который является запатентованной французской формулой экстрактов винограда и дыни. Это вещество богато полифенолами, витамином С, супероксиддисмутазой и цинком. Это дает ему большую антиоксидантную силу таким образом, что он придает коже более высокое качество и сияние, что является сочетанием однородного тона (цвета), яркости (контраста), недостатков (темных кругов, пятен) и упругости. С другой стороны, ему удается регулировать синтез меланина, сохраняет упругость и увлажнение кожи.

В отличие от других коллагеновых добавок, у этого есть очень ясное эстетическое использование, и мы можем использовать его непрерывно или в критический период, который будет с середины весны до середины осени. Весной в рамках подготовки к летнему периоду, когда у нас больше всего солнечного света, а после лета в качестве регенерации нанесенного ущерба, добавки сохраняются в течение лета. Как я смог наблюдать в исследованиях использования SkinAx, преимущества были получены с восьмой недели лечения.

Коллаген для суставов

Еще одна добавка к коллагену Weider — это Joint Collagen, один из самых полных продуктов на рынке. Мы определяем его как хондропротектор, но в самом широком смысле этого слова и там, где его действие, которое определяется его богатым составом, дает ему широкий спектр возможностей. В этом продукте не только коллаген является звездой, но и кремний, куркума. Его состав дает ему широкий спектр возможностей использования, и мы могли бы резюмировать, что его использование будет указано как профилактическое и как лечение.

Это поможет нам предотвратить травмы, но, имея другие возможности, Объединенный коллаген будет использовать его в качестве профилактического средства в течение сезона, который может претерпеть серьезные изменения в плане тренировок из-за увеличения интенсивности тренировок или увеличенной продолжительности.

По моему мнению, где это играет существенную роль, и это было бы в сочетании с физиотерапией, остеопатией …, это во время спортивной травмы. Острая или хроническая тендинопатия, травма сустава или растяжение связок, даже при мышечных контрактурах (из-за расслабляющего действия магния, из-за противовоспалительного действия куркумы …), этот продукт не может отсутствовать в наших добавках. В случае травмы необходимо определить время приема, и это должно указывать только медицинский работник.

Опубликовано Оставить комментарий

Все, что вы всегда хотели знать об интервальном голодании

Кто не слышал о тренировке на голодание? Точно так же, как многие решительно отрицают ее преимущества, другие искренне верят в эту стратегию, но что говорят научные данные?

Из чего состоит тренировка по посту?

Для тех, кто этого не знает, обучение посту — это стратегия , которая применяется к велосипедистам, бегунам и даже триатлонистам, с целью продвижения более широкое использование жиров во время физических упражнений, и, следовательно, улучшить процесс потребления жиров. Другими словами, ожидаете ли вы только выгоды с точки зрения жира и массы тела? Нет, это действительно идет дальше.

Todo lo que siempre quisiste saber sobre el entrenamiento en ayunas

Два года назад я решил продолжить изучение этой темы в рамках магистерской диссертации. Я работал с двумя бегунами, которые пробежали 10 км до эксперимента. Были проведены антропометрические измерения, такие как вес, сгибы, периметры и диаметры, а также различные тесты на ход, измеряющие метаболические и производственные переменные, такие как экономия, лактат крови и скорость.

Эксперимент проводился в течение 6 недель, кульминацией которого стала еще одна гонка на 10 км. Результаты, которые мы обнаружили, показали улучшение массы тела и жира по сравнению с другими пациентами, которые не проходили тренировку натощак (но это было немного). Положительные изменения обнаруживаются в порогах соревнований, то есть улучшения, которые позволили увеличить скорость на дистанции 10 км. Конечно, мои выводы заключались в том, что этот тип стратегии может улучшить показатели бега пешком.

Это действительно работает?

Сегодня есть много доказательств, но не о спортсменах на выносливость (велосипедисты, триатлонисты и т. д.), а об относительно активных людях, которые хотят сбросить жир. Научные данные говорят о положительных результатах в отношении:

  • улучшение скорости окисления жиров
  • увеличение ферментов, участвующих в липолизе
  • снижение внутримышечных триглицеридов (жира)
  • увеличение гормонов, которые стимулируют мобилизацию жира (липолиз)

Но почти ни в одном из исследований (кроме 1 или 2) не было выявлено прямого преимущества потери жира в организме. Другими словами, нет достоверных научных данных, свидетельствующих о том, что выполнение стратегии такого типа увеличивает потерю жира в организме.

И простая причина в том, что независимо от того, сколько мобилизации жира происходит во время тренировки на голодание, организм НЕ может использовать все эти жирные кислоты в качестве энергии, поэтому они снова сохраняются в виде жира, потому что рекомендуемая интенсивность для выполнение этой стратегии не требует много энергии (например, HIIT).

Заключение

На мой взгляд, обучение посту было неправильно понято. Хотя верно то, что положительные результаты могут быть получены у спортсменов (время гонки, субмаксимальная нагрузка и т. Д.), Это не для активных людей, которые занимаются спортом несколько дней в неделю и хотят сбросить больше жира / веса тела. Существует очень мало научных данных, подтверждающих пользу на уровне состава тела.

Тем не менее, это не все негативные последствия, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь предотвратить проблемы с диабетом, они даже могут активировать нас утром, и у нас также больше свободного времени в течение дня.

Если вы человек, который не возражает заниматься спортом без завтрака, я рекомендую следующее:

  • Что тренировка должна быть кардио с интенсивностью от низкой до умеренной, то есть ходить в быстром темпе или бегать трусцой.
  • Чтобы съесть в предыдущий день обед с по крайней мере частью углеводов carbon.
  • Восстановите после тренировки или завтрака сывороточный протеин с глютамином, способствующим восстановлению мышц, например великолепную премиальную сыворотку от Weider.

Для других сердечно-сосудистых упражнений, таких как HIIT, у которых есть много доказательств потери жира, лучше не делать это натощак. Я надеюсь, что с помощью этой статьи вы узнали немного больше об этой теме и помогли сделать собственные выводы.

Опубликовано Оставить комментарий

Потребление белка у вегетарианцев

Потому что все большее число вегетарианцев или веганов-спортсменов должны заботиться о своей диете и потреблении белка. Вегетарианские диеты долгое время были связаны с различными недостатками питания, включая дефицит белка, анемию и низкое потребление кальция, омега-3, а также витаминов D и B12. Сегодня, благодаря последним научным данным о питании и широком разнообразии продуктов и добавок, доступных нам, правильно спланированная вегетарианская диета может быть абсолютно подходящей для спортсменов.

Существуют различные степени или уровни вегетарианства, причем строгий веганство является наиболее строгим, поскольку оно не потребляет какой-либо продукт животного происхождения, и, следовательно, тот, который может представлять наибольший пищевой риск. Некоторые вегетарианцы допускают потребление яиц, молочных продуктов и / или меда в своем рационе, но никогда не употребляют мясо или рыбу.

Как измерить качество белка в пище?

Чем больше ограничение на пищу животного происхождения, тем сложнее удовлетворить количественные и качественные потребности в белке. Качество белка зависит от его содержания в незаменимых аминокислотах. Источники растительного белка считаются неполными по качеству, так как им часто не хватает незаменимых аминокислот.

Однако существуют также продукты растительного происхождения с подходящим составом незаменимых аминокислот, таких как соя или киноа. оволактовегетарианцы могут удовлетворить самые высокие потребности в белке легко потребляют яйца и молочные продукты, а вегетарианцы строгий или веганский должен обеспечить белок через продукты, такие как бобовые, производные сои (тофу, темпе), сейтан, злаки, семена и орехи.

В прошлом настаивали на объединении различных источников растительного белка в каждом приеме пищи для достижения полного аминокислотного профиля, однако сегодня известно, что в этом нет необходимости и что важно количество и общее качество белка в течение дня. , Тем не менее, у спортсмена качество белка должно оцениваться, особенно во время тренировки после тренировки, и индивидуально в зависимости от вида спорта и спортивных целей.

Должны ли вегетарианские спортсмены принимать белковые добавки?

Как и для всеядных атлетов, белковые добавки не являются важно для спортсменов-вегетарианцев, кроме случаев дефицита белка и аминокислот через диету. Этот факт — это чаще встречается у вегетарианских спортсменов и чаще у веганов. Не Однако белковые добавки могут помочь и облегчить атлету удовлетворить ваши ежедневные потребности, особенно в те времена связанные с обучением (до или после обучения), в котором быстрый поглощение и легкое пищеварение это то, что следует учитывать при выборе того, что пить.

Кроме того, эти белковые и аминокислотные добавки могут быть рекомендованы в течение дня или в пунктуальном приеме пищи, если у спортсмена нет возможности принимать пищу, которая соответствует вашим потребностям в то время.

Исходя из этого, ваш менеджер по здоровью советует вегетарианским или веганским спортсменам проконсультироваться со спортивным диетологом, чтобы индивидуализировать их потребление и их потребности. Опытный диетолог проанализирует тип спорта и оценит качество белка, принимаемого в рационе, уделяя особое внимание посттренировкам, чтобы обеспечить оптимальное потребление аминокислот с разветвленной цепью (BCAA: лейцин, изолейцин и валин) и существенный.

От Weider мы предлагаем широкий ассортимент продуктов, предназначенных для обогащения белком вегетарианской диеты. Эти добавки содержат белок высокой биологической ценности и легко усваиваются, изготовлены из высококачественного горохового белка, обогащены рисовым белком и являются экологически чистыми продуктами.

Какие веганские продукты мы можем найти на Weider?

Weider предлагает, среди прочего, следующие веганские продукты для спортсменов:

  • Веганский BCAA: каждая 10 г доза содержит 8,7 г аминокислот с разветвленной цепью (4,3 г лейцина, 2,2 г изолейцина и 2,2 валина)
  • Веган Протеин: приготовленный из белка гороха, который был обогащен вместе с белком риса, и путем сочетания белка бобовых с зерном зерновых получается белок высокой биологической ценности и легко усваиваемый. Он обеспечивает 23 г растительного белка на каждые 30 г порции.
  • Веганский белок: приготовлен из горохового белка, обогащенного рисовым белком, и при сочетании белка бобовых с зерновым получается белок высокого качества биологический и легко усваиваемый. Он обеспечивает 23 г растительного белка на каждые 30 г порции.
  • Веганский протектор суставов, такой как Green Flex, который улучшает выработку коллагена и предотвращает дискомфорт, вызванный износом и воспалением.

productos veganos para deportistas de Weider

Опубликовано Оставить комментарий

Лучшие добавки для Crossfit

Выносливость, сила, гибкость, баланс, сила…. Если вы ищете спорт, который поможет вам улучшить все эти физические возможности, кроссфит — это ваш спорт! Мы расскажем вам, какие идеальные добавки, если вы практикуете это.

ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ?

Он состоит из выполнения программы упражнений в определенное время с определенным количеством повторений. Эта динамика помогает поддерживать мотивацию спортсменов в долгосрочной перспективе.

 

Тренировки или WOD (работа дня) длятся около 60 минут и обычно состоят из 3 частей:

  • Разминка
  • Техника / Сила
  • Основная часть тренинга
  • Стретчинг

Для чего нужен кроссфит?

Crossfit или crossstraining — это метод тренировки, который связывает движения из разных дисциплин, таких как тяжелая атлетика, обмен веществ или спортивная гимнастика.

Комбинация упражнений на силу, силу и сопротивление подразумевает большие энергетические затраты и, как правило, приводит к быстрому улучшению физического сопротивления и снижению содержания жира у тех спортсменов, которые начинают его практиковать и не меняют свои привычки питания. Мы расскажем вам, какие идеальные добавки, если вы практикуете кроссфит.

ДОБАВКИ ДЛЯ КРОССФИТА

Включение добавок в кроссфит необходимо, а также соблюдение диеты. Диетический подход у спортсменов, практикующих кроссфит, варьируется в зависимости от цели, которую они преследуют:

  1. ОПТИМИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
  2. УЛУЧШЕНИЕ СОСТАВА ТЕЛА

ОПТИМИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:

Если вашей главной целью является повышение спортивных результатов, важно, чтобы вы знали, что это может означать изменения в составе вашего тела.

Вы должны соблюдать диету с высоким содержанием углеводов (8 г / кг / день), медленной ассимиляции (бобовые, цельнозерновые макароны и цельнозерновые продукты) и умеренным содержанием белка (1,6 г / кг / день).

Особенно, если вы чувствуете себя немного уставшим, вы можете пройти предварительную тренировку. Если вы используете их время от времени, TOTAL RUSH 2.0 — ваш лучший вариант. С креатином, бета-аланином и 300 мг кофеина это поможет вам получить максимальную отдачу от себя.

  • ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ:

Если урок будет особенно интенсивным или вы собираетесь провести два часа подряд с WOD, важно защитить свои мышцы с помощью добавка, которая обеспечивает питательные вещества, а также увлажняет вас.

Доза PREMIUM AMINO INTRA WORKOUT будет идеальной, поскольку ее следует принимать во время интенсивных тренировок.

  • ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЯ:

Если WOD длился час или, наконец, интенсивность не была такой высокой, как ожидалось, 30 г быстро усваиваемого сывороточного белка поможет вам восстановить мышечное повреждение. Если у вас нормальный тренировочный период, концентрат белка GOLD WHEY является хорошим вариантом.

Хотя вы также можете выбрать более чистый вариант, если вам не нужны углеводы или жиры, а вы ищете только восстановление мышц. В этом случае мы рекомендуем PREMIUM BCAA 8: 1: 1 GLUTAMINE.

УЛУЧШЕНИЕ СОСТАВА ТЕЛА

Если ваша главная цель — показать пресс, вы должны знать, что это будет означать снижение ваших спортивных результатов. Если вы не против пожертвовать этим пунктом в какой-то степени, вот ваши советы:

Вам следует придерживаться диеты с более умеренным содержанием углеводов (6 г / кг / день) с медленным усвоением (бобовые, цельная паста и цельные зерна) и несколько более высоким содержанием белка (2 г / кг / день).

Особенно, если вы чувствуете себя немного уставшим, вы можете пройти предварительную тренировку. Если вы используете их время от времени, TOTAL RUSH 2.0 — ваш лучший вариант. С креатином, бета-аланином и 300 мг кофеина это поможет вам получить максимальную отдачу от себя. Кофе с двойной загрузкой — это еще один вариант, который вы можете использовать ежедневно.

  • ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ:

Нет необходимости употреблять углеводы во время тренировки, если продолжительность WOD составляет один час. L-КАРНИТИН ВОДА — это хороший вариант, который поможет вам увеличить скорость окисления жирных кислот во время тренировок.

  • ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:

Изолированный источник белка с низким содержанием углеводов и жиров, такой как белок ISOLATE WHEY 100 CFM, принесет вам Быстро усваиваемые белки, которые помогут вашим мышцам восстановиться.

Опубликовано Оставить комментарий

Что такое коллаген и для чего он нужен?

Я уверен, что это не первый раз, когда вы слышали о коллагене. Он взят членом семьи или другом, или вы, вероятно, видели его на полке в аптеке или супермаркете, но … Для чего это нужно?

Коллаген является жизненно важным белком для нашего организма и составляет 25% от общей массы белка. Это основной компонент наших костей и кожи, и он также присутствует в суставах, сухожилиях, волосах и мышцах. Это фундаментальный компонент для правильного функционирования нашего организма. Его основная функция заключается в том, чтобы обеспечить сопротивление и гибкость нашему телу, что позволяет нам, например, стоять и двигаться.

МЕТАБОЛИЗМ КОЛЛАГЕНА

Наше тело вырабатывает коллаген естественным путем. Однако с 30 лет и особенно с 40 лет эта способность генерировать его постепенно утрачивается. Что выражается в симптомах, связанных со старением как на эстетическом уровне, так и на уровне здоровья:

  • Проблемы с подвижностью
  • Воспаление суставов
  • Потеря гладкости кожи
  • Появление морщин
  • Осень волосы

Коллаген и еда

Мы можем увеличить синтез коллагена с помощью пищи. Продукты, богатые витамином С, кремнием и серой, которые стимулируют этот синтез:

  • Витамин С: красный перец, цитрусовые, зеленые листовые овощи, красные ягоды …
  • Сера: огурец, чеснок, лук, оливки, сельдерей
  • Кремний: овес, бананы, изюм, морковь, шпинат

В некоторых случаях потребление пищи что стимулировать синтез коллагена недостаточно, и помощь дополнения необходима.

АКСЕССУАРЫ НА КОЛЛАГЕНЕ

Эффективный способ замедлить сокращение этого структурного компонента и избежать осложнений со здоровьем, которые это влечет за собой, является добавкой на основе коллагена. Особенно с 40 лет. Обычно рекомендуется 10 г в день. Однако источник коллагена будет напрямую влиять на его всасывание. Наиболее известным является гидролизат.

weider colágeno

 

Их можно сделать из двух источников :

  • Животное происхождение: бобино
  • Морское происхождение: производные рыбы и водорослей

ПРОДУКТЫ С КОЛЛАГЕННОЙ ВЕЙДЕРОМ

На рынке вы можете найти аксессуары, ориентированные на различные конкретные цели. В Weider вы можете найти дополнение к каждой из следующих целей:

  1. Weider Collagen — это существенная добавка на основе гидролизованного колобена бобино, которая гарантирует высокую биодоступность на основе пептана®, что поможет сохранить здоровье суставов.
  2. Joint Collagen — это современный продукт для ухода за костями и суставами. Формула была разработана на основе гидролизованного коллагена, который выделяет лучшие функциональные ингредиенты, используемые при уходе за суставами:
    • Экстракт куркумы (CURSOL): Куркума широко известна своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
    • Органический кремний. Кремний является очень важным минералом в синтезе коллагена и соединительной ткани.
    • Марганцевый минерал: фундаментальный для адекватного синтеза основных структур соединительной ткани и костей.
  3. Косметический коллаген был разработан с использованием специфических и эффективных ингредиентов для здоровья и красоты кожи, помогая поддерживать молодую и здоровую кожу, а также бороться с ней. влияние возраста на кожу.
    • Гидролизованные рыбные коллагеновые пептиды
    • SkinAx: это запатентованный ингредиент, разработанный специально для здоровья и внешнего вида кожи.
    • С полифенолами, супероксиддисмутазой (антиоксидантом), витамином С и цинком.
Опубликовано Оставить комментарий

Эффективные добавки для похудения

Мы неправильно назвали их «сжигателями жира», и мы должны начать говорить о них для их реальной миссии: они являются дополнением к потере вес и жир. Слово «горелка» часто создает путаницу и неправильное толкование этих типов продуктов.И я говорю добавки , потому что мы должны исходить из того, что человек, который их употребляет, должен иметь здоровую диету, то есть:

  • Без ультрапроцессинга.
  • С дефицитом калорий (израсходованных калорий / израсходованных калорий) не менее 200-500 калорий в день.
  • Упражнения.

Исходя из этого, мы поговорим о преимуществах, которые термогеника приносит нам . И это то, что при правильном использовании являются хорошими союзниками .

Lorena OnFit y Ultra Burner

L-карнитин

Из всех добавок для похудения на рынке наиболее известным является L-карнитин . Он не содержит стимуляторов, и его миссия — быстрее транспортировать жир для использования в качестве энергии. Кроме того, он спасает мышечный гликоген, защищает мышцы от усталости и износа, поэтому его также используют в выносливости и длительных видах спорта.

Weider имеет несколько форматов в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями:

Ultra Burner

Но если то, что вы хотите, — это дополнительный толчок в вашей цели похудения, есть другие добавки, которые ускоряют ваш метаболизм, дают вам энергию перед тренировкой и помогают вам при сладкой тяге естественно.

Мы говорим о новой Ultra Burner , эффективной, высококачественной добавке для похудения последнего поколения с идеальной комбинацией натуральных ингредиентов

Каждая капсула содержит:

  • Хром : помогает регулировать уровень сахара в крови и тягу к сладкому
  • Витамин B6 :
  • Участвует в превращении мышечного и печеночного гликогена в глюкозу.
  • Помогает поддерживать хорошее настроение.
  • Улучшает и поддерживает правильный энергетический обмен.
  • Способствует синтезу ферментов, гормонов и белков.
  • L-тирозин: повышает ловкость и ясность ума, улучшает концентрацию
  • L-триптофан : улучшает настроение, борется со стрессом и улучшает спортивные результаты
  • кофеин : энергичный и натуральный стимулятор ускоряет обмен веществ, способствует метаболизму жира
  • кайенский : ускоряет обмен веществ и сжигание жира, способствует пищеварению, повышает температуру тела
  • Зеленый чай : повышает термогенез, ускоряет обмен веществ, естественное мочегонное средство Биоперина (экстракт черного перца):
  • Улучшает пищеварение, уменьшает газы
  • Увеличивает и улучшает усвоение другие ингредиенты.

Как его взять

  • Вы можете принять одну капсулу натощак, а другую — до обеда.
  • Я рекомендую 2 капсулы за полчаса до физических упражнений. Вы можете начать с одной капсулы, чтобы увидеть свою толерантность к стимуляторам, а затем перейти к двум.
  • В дни без тренировок вы можете принимать по 1 капсуле натощак перед основным приемом пищи, чтобы поддерживать активный обмен веществ вместе с ваш план диеты для похудения.
Опубликовано Оставить комментарий

Альтернативы мясу в вегетарианской или веганской диете

Белок веганский

Диеты, основанные на фруктах и ​​овощах, такие как веганская диета и вегетарианская диета, становятся все более популярными, и это здоровый вариант, если вы знаете, как преуспеть. Это правда, что это может быть очень запутанным, поскольку в вегетарианской диете есть много альтернатив мясу, но не все из них являются лучшими. Итак, я собираюсь рассказать вам немного о том, что есть на нашем рынке:

1. На основе сои

По сравнению с мясом и курицей, альтернативы вегетарианцы и веганы, которые сделаны из соевого белка, как правило, много с низким содержанием жира, содержат количество — аналог белка (15-20 г белка на 100 г) и содержат клетчатку.

Соя — текстурированный, тофу, темпе себе сделано с соей. Они, как правило, являются одним из лучших вариантов, так как они не они имеют более 2 ингредиентов и являются хорошими источниками белка и кальция. У вас даже есть один, который имеет прекрасный вкус, это Heüra .

Соя также является единственным источником белка на растительной основе содержит все девять незаменимых аминокислот в хороших количествах , что является отличным плюсом и отличной альтернативой мясу! Если вы все еще задаетесь вопросом, вредна ли соя, вы можете прочитать эту статью, где я объясняю, что нет научных доказательств того, что это вредно или может оказать вредное влияние на наше гормональное здоровье.

2. Сейтан

Это происходит от пшеничного глютена , белка, который не считается качеством. Хотя это может быть альтернативой, чтобы дать вашему вкусу и разнообразию Еду, однако, я не могу найти ежедневную альтернативу. В дополнение к отсутствию потребления белка высокая биологическая ценность, такая как соя, имеет меньше кальция, и является менее плотный.

3. Фасоль, горох, чечевица, нут, орехи и семена

Эти продукты действительно важны и должны быть основными для тех, кто исключает мясо. Они являются хорошими источниками белка и минералов, таких как: железо, кальций, цинк, магний, медь, фосфор и витамины группы B. Эти продукты также содержат мало жира и много клетчатки, что делает их хорошей альтернативой мясу.

Если это правда, что из-за его высокой содержание клетчатки, может иметь меньшую биодоступность, потому что они сложнее переваривание, однако, может увеличиться, если вы замочите и приготовите их. Бобовые, такие как бобы, соевые бобы, чечевица и арахис (включая арахисовое масло) также являются важным источником аминокислоты лизина, которую мы должны включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровыми.

alternativas carne vegana

 

4. Другие источники белка

Цельные зерна, такие как коричневый рис, рис, хлеб Цельнозерновые, овес и просо также обеспечивают белок; но это не действительно очень высоко на этом. Тем не менее, среди них вы можете найти Полные белки в лебеде, гречихе, амаранте и семенах конопли .

С другой стороны, и очень полезен, особенно для спортсменов, протеиновый порошок, который может быть основан на белке гороха и может достигать аминограммы, почти равной сывороточному белку (см. сравнение) , Это тот случай, когда мы находим Vegan Protein от Weider, самый полный растительный белок на рынке. У вас также есть такие же здоровые и веганские заменители пищи, как веганская диета.

Опубликовано Оставить комментарий

Быстрый или медленный метаболизм

Каков наш метаболизм?

Но прежде чем проводить различие между быстрым или медленным метаболизмом, Что такое метаболизм? Это слово, которое находится в уста всех нас и тех, кого мы обвиняем в том, что не опускаемся и не опускаемся … «это то, что я не опускаюсь, потому что у меня медленный метаболизм» или «я такой худой, это мой метаболизм».первый, что ничего, давайте перейдем к определению.

Я определяю это как своего рода «машину» внутренняя », которая работает все время, как в активности, так и в покое Который «Машина» разрабатывает все физико химические процессы, которые происходят в нашем клетки. Другими словами, он отвечает за преобразование питательных веществ из пищи в энергию, необходимую организму для выполнения всех его жизненно важных функций, таких как дыхание, пищеварение, кровообращение, поддержание температуры тела и устранение отходы.

metabolismo rápido o lento

Как работает обмен веществ?

Он состоит из двух известных этапов в мире спорта: анаболизма и катаболизма, и оба зависят друг от друга и подпитывают друг друга:

  1. Анаболизм : фаза производства тканей организма и энергетических резервов.
  2. Катаболизм : фаза распада тканей и резервов энергии, которые будут использоваться в качестве топлива.

Различные гормоны , вырабатываемые эндокринной системой, отвечают за регулирование скорости этих двух процессов.

Типы обмена веществ

Хорошо, а из типов метаболизма, какой у меня есть? быстрый или медленный метаболизм? Помимо знания того, что при быстром подъеме вам трудно подниматься, а при замедлении вам трудно терять вес, есть и другие функции, которые могут помочь вам узнать, какой тип «механизма» у вас есть:

БЫСТРЫЙ МЕТАБОЛИЗМ. — Чтобы быстро идентифицировать человека с быстрым метаболизмом, не требуется эксперт. Обычно это худые или очень очень худые люди, нервные, очень активные, которые едят все и никогда не толстеют (давай, завидую всем, кому трудно спуститься!)

Кроме того, они также имеют следующие характеристики:

  • Потребляйте больше калорий
  • Увеличенная частота сердечных сокращений
  • Повышенная температура тела

МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ. . Первое, что приходит на ум, — это человек с избыточным весом, который соблюдает всевозможные диеты и не теряет ни грамма.

Но также у них есть эти симптомы среди других:

  • Выпадение волос, ломкие ногти
  • Очень сухая кожа
  • Усталость, слабое состояние настроения
  • Низкая температура тела, постоянное чувство холода
  • Частые головные боли

Что было бы оптимальным?

Ко всему этому я добавляю третий тип метаболизма: СРЕДНИЙ или ИДЕАЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ , который мы все должны пытаться достичь в рамках нашего возможности. Есть люди, которые по своей природе уже имеют этот тип обмена веществ: они поддерживают свой вес, у них хороший уровень энергии и температуры, у них нет ни одного из вышеупомянутых симптомов.

К сожалению, из-за вторжения в наше общество ультрапроцессированных продуктов питания и отсутствия физической активности все меньше и меньше людей имеют этот идеал обмена веществ. Хуже всего то, что это не только вопрос веса, а метаболизм больных является причиной диабета 1 и 2 типа, заболеваний щитовидной железы, ожирения печени, гипертонии … среди многих других.

Но мы можем измениться! Все зависит от вас. Сведите к минимуму нездоровую пищу, ПЕРЕМЕЩАЙТЕ, контролируйте стресс, и этот механизм под названием METABOLISM будет работать намного лучше. Уверяю вас.

Опубликовано Оставить комментарий

Спортивная травма — стоит ли продолжать тренировку?

Когда спортсмен, независимо от того, популярен он или профессионал, ему больно больше не иметь возможности заниматься спортом, чем сама травма. Теперь цель состоит в том, чтобы как можно скорее прийти в себя, чтобы снова выйти на улицу с гротом , позвонить товарищам по команде, чтобы поиграть в паддл-теннис, снова пойти в спортзал или начать плавно кататься. Но можем ли мы что-нибудь сделать, пока не наступит это время? Что делать, если вы получили травму?Это зависит от типа травмы, которую мы имеем, мы можем что-то сделать, чтобы справиться с этим небольшим испытанием, и, прежде всего, чтобы спортивная реинкорпорация состоялась как можно скорее и с полным выздоровлением. Первое, что нужно спросить себя, пока вы ранены, — могу ли я что-нибудь сделать, чтобы сохранить свое физическое состояние.

Это будет во многом зависеть от травмы. Перелом костей нижней конечности, безусловно, помешает мне выполнять какие-либо действия, связанные с перемещением (бег, прыжки, езда на велосипеде, …), но это позволит мне выполнять упражнения для верхней части тела и основных упражнений. Травма вращающей манжеты ограничит подвижность пострадавшего плеча, но я смогу сделать велосипед или пробежаться, сохраняя аэробный уровень, а также базовую работу.

 

Я много раз встречался с пациентами, которые не делают никаких действий из-за травмы, и никто не предлагал им альтернативы. Я рекомендую вам обратиться к хорошему тренеру, переподготовке или даже к физиотерапевту, чтобы они могли указать, какие возможности вам необходимо выполнять для поддержания определенного уровня физической активности и, таким образом, не начинать с нуля после «отдыха» из-за травмы.

Диета во время травмы

Другое аспект, который необходимо принимать во внимание в этот период, — это еда. все больше и больше Популярные спортсмены нанимают тренера для планирования обучение в соответствии с целями и в меньшей степени они нанимают диетолог планировать диету в соответствии с планом тренировок и конкуренция. Понятно, что адекватная диета вместе с обучение и адекватный отдых являются инструментами для достижения цели. Но теперь, когда травма мешает тренировке с сериями, дальними дистанциями, вылетами через порты и даже всякими соблюдать запланированный график тестирования, какой план диеты я должен следовать?

Это зависит от многих факторов, таких как расчетное время для включения в спортивную практику, время сезона, но в В общем, мы должны подумать о том, чтобы сделать диету, которая не сильно изменится в общая калорийность, но более разнообразная и ищущая богатую пищу в определенных питательных веществах, таких как витамины и минералы, необходимые для регенерация поражения, а также потребление белка для поддержания наша мускулатура. Мы могли бы потреблять продукты, богатые омега-3, чтобы модулировать воспаление.

Добавки, которые помогут вам

Наконец, добавки могут сыграть важную роль в улучшении выздоровления. И я начну с того, как я закончил предыдущий пункт с добавлением Омега-3 и в дозе 2,5 г для достижения этого противовоспалительного эффекта. Мы можем добавить любые коллагеновые добавки, такие как коллаген или суставной коллаген, или другие хондропротекторы, такие как глюкозамин, хондроитин плюс МСМ.

Если мы собираемся остаться без работы более месяца, возможно, будет непостоянно составлять план питания с прерывистым постом (16-8) 3 дня в неделю, добавляя добавки LCP для выведения токсинов из нашего организма и особенно на уровне печени. Кроме того, если мы выберем эту опцию, мы добавим наш поливитамин, чтобы восстановить любой возможный дефицит из-за предыдущих напряженных тренировок или предыдущей строгой диеты.

В любом случае, подумайте, что период травмы закончился и что, когда вы не Вы хотите дать счет, вы будете тренироваться, но не начинайте, пока профессионально разряжаю вас и начинаю понемногу Более того, было бы интересно есть период спортивной реабилитации. Сильное поощрение и, самое главное, не пострадать.