Сахар является одной из самых распространенных добавок в ультрапроцессированных продуктах, которые мы часто покупаем и потребляем. Он добавляет приятную сладость на вкус нашей еды, но, к сожалению, он имеет множество негативных последствий для нашего здоровья.
Какие бывают виды сахара?
Говоря о сахаре, важно различать два типа: «не определено» и «обработано». Без сахара очистка относится к цельным продуктам, которые содержат сахар таким образом, натуральные, как фрукты, овощи, крупы и бобовые, которые также обеспечивают нас питательными веществами.
Однако обработанный сахар содержится во многих продуктах, которые мы покупаем. ежедневно в наших супермаркетах, таких как: белый хлеб, безалкогольные напитки, сладости, крекеры и вообще любой продукт с надписью «низкий в жире ». Мы называем весь этот набор ультрапроцессированным , и Эти типы продуктов заставляют нас потреблять ненужное количество сахара.
Почему сахар повышает наш аппетит?
Давайте попробуем объяснить процесс, которому подвергается наше тело когда мы потребляем больше сахара, чем должны. Когда мы превышаем Рекомендуемое потребление, есть большее выделение инсулина из поджелудочной железы. Это потому, что основной функцией инсулина является возвращение уровня уровень сахара в крови в норме.
Так, когда уровень сахара в крови жестоко увеличивается, наше тело качает огромное количество инсулин в кровь. Это увеличение вызывает дисбаланс, который вызывает понижение уровня сахара в крови, вызывая аппетит. Это тогда, когда наше тело вместо чувства удовлетворенный или удовлетворенный, он требует больше еды, чтобы успокоить аппетит. Провоцирование необходимости переедать.
Стоит ли исключать его из здорового питания?
На данный момент мы найдем различные мнения. Употребление сахара и здоровое питание не является несовместимым. Ничто не случается, чтобы иметь это на нашей кухне или есть это время от времени. Но если вы употребляете его регулярно, то вам следует изменить способ питания. Поскольку со временем ваша поджелудочная железа начнет ослабевать, что в конечном итоге угрожает ее способности вырабатывать инсулин и тем самым развивать такие заболевания, как диабет.
Итак, как мы контролируем ваше потребление?
Как и все, ключ находится на модерации. Особенно, если ваш образ жизни требует много энергии, сахар может быть очень полезным в качестве топлива для вашего тела. После тренировки ваш уровень сахара в крови имеет тенденцию падать, оставляя вас уставшим и голодным.
Включение только необходимого количества нерафинированного сахара повысит уровень инсулина до здорового уровня, который приводит в движение аминокислоты, строительные блоки мышц, а ваши мышцы и тело достигнут оптимального восстановления. В нашем блоге вы можете найти полезные альтернативы для закусок или завтраков, особенно если, как мы уже упоминали, вы обычно тренируетесь или ведете довольно активный образ жизни.
По данным Американской кардиологической ассоциации , Максимальное количество добавляемого сахара, которое следует употреблять в течение дня:
- Мужчины: 150 калорий в день (36 грамм или 9 чайные ложки).
- Женщины: 100 калорий в день (25 грамм или 6 чайные ложки).
Лучший способ ограничить ежедневное потребление сахара — Избегайте ультра-обработанных продуктов. Если мы хотим удовлетворить наши сладкоежек мы всегда можем другой для продуктов, содержащих сахар из естественно, как фрукты.
Не Тем не менее, мы все разные, поэтому иногда требуется эксперименты, чтобы найти правильное количество для каждого человека, хотя Лучшее общее правило заботиться о себе: меньше сахара возьми лучше.