Опубликовано Оставить комментарий

Аминокислоты для Crossfit

Нужны ли аминокислоты в Crossfit? Хотя этот вид спорта практикуется годами, ни для кого не секрет, что в последнее время в моде кроссфит. Есть все больше и больше обучающих WOD, которые мы можем увидеть на улицах, и, конечно же, у вас есть друг или коллега, который подходит для такого типа обучения. Более того, если вы читаете эту статью, вы, возможно, даже являетесь поклонником кроссфита.

Если это ваш случай, вам будет интересно узнать, как восстановить силы и питать мышцы, чтобы получить максимальную производительность от тренировок. Одним из основных добавок, о которых вам следует подумать при подготовке добавок для кроссфита, являются аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA.

Chica practicando crosfit

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA (с английского — Аминокислоты с разветвленной цепью) представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты — это «кирпичи», из которых состоят ткани важные мышцы: белки. Треть аминокислот которые составляют мышечные белки, являются BCAA. Достаточное количество BCAA важно для правильного синтеза белка, чтобы защитить мышцы во время физической нагрузки и способствовать их последующему восстановлению.

Подходящая доза

Мост исследования показывают преимущества при ежедневной дозе 3000-5000 мг аминокислоты. В соотношении 2: 1: 1 (лейцин: изолейцин: валин).  Хотя есть те, кто предпочитает дозировку 8: 1: 1, потому что было показано, что лейцин является аминокислотой, которая наиболее стимулирует синтез белка, увеличивая передачу сигналов mTOR, участвующих в синтезе белка. Это обеспечивает более высокое потребление этой аминокислоты.

Что лучше время принимать аминокислоты?

Существуют разные времена, когда можно использовать аминокислоты с разветвленной цепью в перекрестном подходе:

  • Перед тренировкой: прием 5 г BCAA за 30 минут до тренировки помогает предотвратить повреждение мышц, которое может возникнуть во время тренировки, это исключительная помощь для защиты ткань в тренировках с определенным уровнем интенсивности, таких как кроссфит.
  • После поезд: другой вариант взять их в моменты после физической нагрузки, идеал это будет в ближайшие 30 минут после окончания тренировки, так как в этот момент возникает так называемое «анаболическое окно», в котором стимул синтез белка выше. В это время аминокислоты не они только помогают стимулировать синтез мышечной массы, но и способствуют восстановление мышц, что позволяет лучше выполнять следующие тренировки, потому что мышечное повреждение ослаблено.
  • Внутренняя тренировка: во время интенсивных тренировок аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вам предотвратить повреждение мышц и, с другой стороны, дать вам энергию, необходимую вашим мышцам.

Выводы

Теперь, когда вы знаете все, что вам нужно о аминокислотах с разветвленной цепью, ответ на заголовок этой статьи определенно да, BCAA — хороший выбор, если вы практикуете Crossfit. Особенно интересно, что вы их принимаете в следующих ситуациях:

  • Во время высокого уровня подготовки или с высоким уровнем физического напряжения и / или т.
  • Если вы чувствуете себя особенно уставшим, с трудом восстанавливаетесь между одной тренировкой и следующей.
  • Во время определения или если вы находитесь в особом периоде диеты.
  • Если ваша диета не включает или включает несколько продуктов животного происхождения.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *