Опубликовано Оставить комментарий

Важность адаптации питания к вашим потребностям

Это тема, которую я имел в виду, поскольку сообщения, которые мы можем найти о питании, часто не всегда черно-белые. То, что хорошо для одних, не должно быть хорошо для других. Питание имеет много нюансов и переменных, которые необходимо учитывать, поэтому необходимо знать важность адаптации питания к вашим личным потребностям.

Поэтому, когда мне задают вопрос о питании, мой ответ обычно начинается с «ну, это зависит от …». И поскольку контекст очень важен, когда речь идет о питании, вот несколько примеров.

la importancia de adaptar la nutrición a tus necesidades

Рекомендации по адаптации питания к вашим потребностям

Орехи

Орехи являются отличным источником белка, полезных жиров и волокна, а также содержат: витамин Е, витамины группы В и минералы, такие как: селен, железо, кальций, цинк, калий, магний, марганец и медь.

Некоторые исследования также обнаружили, что употребление 30 г (небольшого количества) орехов в день может снизить риск сердечных заболеваний. Но у тех, кто страдает аллергией на орехи, они могут вызывать неприятные побочные эффекты, такие как рвота, диарея, вздутие живота, зуд, затруднение дыхания или глотания, а в тяжелых случаях анафилаксия.

Поэтому для тех, у кого нет аллергии на орехи, потребляйте около горстки из них без соли в день, как правило, дополнение здоровы для сбалансированной диеты, и нет, они не толстеют.

Помело

Божественные фрукты и источник витамина С, витамина А (в форме предшественника бета-каротина) и клетчатки. Но слишком много грейпфрутового сока может помешать аторвастатину, который является препаратом, снижающим уровень холестерина в крови. Inclusive также работает с другими сериями лекарств, в том числе:
блокаторы кальциевых каналов, иммунодепрессанты и варфарин.

Следовательно, в этом аспекте эта еда не будет лучшим вариантом в зависимости от того, для кого. Однако, если вы не принимаете какие-либо из этих лекарств и вам нравится грейпфрут, то это может быть хорошей пищей, включаемой в ваш повседневный день.

Лук и чеснок

Они придают хороший вкус пище, они обеспечивают витаминами и минералами, такими как витамин С и магний. Они также содержат пребиотики, которые питают полезные и очень необходимые бактерии в нашем кишечнике.

Однако у некоторых людей с СРК (синдром раздраженного кишечника) они могут вызывать вздутие живота, боли в животе и проблемы с кишечником, поскольку они являются продуктами, богатыми FODMAP (сбраживаемые углеводы с короткой цепью, очень распространенные, особенно в продуктах растительного происхождения). Но, конечно, это зависит от количества чеснока, который мы собираемся потреблять, поскольку 1 зубчик чеснока в большой кастрюле не имеет решающего значения.

Следовательно, эти овощи обеспечивают дополнительное преимущество для диеты, за исключением тех, кто имеет СРК и чувствителен к луку и чесноку. Но не по этой причине все должны быть исключены из рациона.

Банан

Один из самых опасных фруктов, но со многими преимуществами. Бананы обеспечить клетчатку, углеводы, витамины и минералы (такие как: калий, магний, витамин С и витамин В6).

Калий, содержащийся в бананах, как правило, полезен для нас, так как он может помочь в поддержании нашего регулярного сердечного ритма и здоровых мышц. Однако для людей с почечной недостаточностью содержание экзогенного калия должно быть уменьшено, и поэтому бананы больше не будут лучшим фруктовым вариантом для потребления.

Я также слышу, как люди говорят, что следует избегать бананов, потому что они богаты сахаром. И это тоже неправда, так как сахар, содержащийся в бананах, встречается в природе и связан с другими питательными веществами и особенно клетчаткой, которая помогает замедлить его усвоение. Также, в зависимости от его зрелости, вы можете воспользоваться этим и использовать его, например, непосредственно перед тренировкой.

Пончики или мороженое или ультрапроцессированный любой тип

Кто-нибудь знает, что никому не стоит регулярно есть огромное количество пончиков. Но строгое соблюдение «запрещенной пищи» или то, что мы считаем вредным для нашего здоровья, также не способствует здоровым отношениям с едой.

Вот почему важна гибкость, позволяющая нам наслаждаться каждым кусочком пищи, которая нам нравится. Баланс, контекст и знание важности адаптации питания к потребностям каждого, имеют большое значение!

Опубликовано Оставить комментарий

Как выбрать идеальный тренажерный зал

9 рекомендаций, чтобы найти лучший тренажерный зал

Пришло время ставить перед собой новые цели, ставить новые цели и избавляться от вредных привычек. И если вы устали от тренировок на стадии, которая не соответствует уровню, это лучшее время, чтобы перейти в тренажерный зал, который поможет вам восстановить свою мотивацию и получить идеальное телосложение.

Тренировки в нужном месте могут помочь вам сохранить мотивацию и даже предотвратить болезни, которые мешают вам набрать вес в страхе. Итак, теперь, когда начинается сезон, Вейдер представляет вам девять факторов, которые необходимо учитывать, чтобы найти идеальный тренажерный зал.

1. Местонахождение важно

Хотя желание тренироваться исходит от вас, когда вы решаете стать партнером, жизнь всегда находит какой-то путь между вашими целями. Чтобы обучение было на первом месте, вы должны найти тренажерный зал рядом с вашим домом или работой. Более того, ищите тренажерный зал, который находится на полпути между вашим домом и работой, если вы будете ходить каждый день, пропуск тренировки будет более трудным.

2. ПОСЕТИТЬ ТРЕНАЖЕР ВРЕМЯ ПУНТА

Каждый может чудесно тренироваться в пустом тренажерном зале. Но если ваше расписание вынуждает вас тренироваться в часы, когда тренажерный зал заполнен (это обычно между 6 и 8 днем ​​в будние дни), постарайтесь избегать толпы в это время. Если вы думаете, что вам придется ждать, чтобы использовать все необходимые вам машины, лучше искать более крупные объекты и / или с меньшим количеством людей.

3. НАБЛЮДАЙТЕ ПАРТНЕРОВ

Мы не хотим критиковать, но стиль и качество ваших партнеров по обучению могут изменить ваш уровень мотивации или отвлечения. Если члены спортзала тренируются и прогрессируют с самоотдачей и мотивацией, вы будете в хорошей компании. Но если зона свободного веса выглядит как коктейль-бар, не думайте, что никто не будет вас перебивать, пока вы не закончили рутину.

4. ПРОВЕРЬТЕ МАШИНЫ

Машины определенно занимают место в вашей программе, и если у вас нет привилегированной генетики, вам придется включать в свои тренировки некоторые решающие упражнения со свободным весом, если вы хотите набрать мышечную массу. Стойка для приседаний или клетка, если возможно более одного, обязательна, а также гантели весом более 30 кг.

5. ИСКАТЬ ТОЛЕРАНТНОСТЬ

Сегодня некоторые спортивные залы считают, что лучше держать культуристов подальше. И чтобы продемонстрировать это, они убрали со своих объектов основные и незаменимые элементы, такие как становая тяга или комната для осмотра. Хотя вам не хочется тренироваться вместе со спортсменами, которые носят коленные ленты, которые кричат ​​на протяжении всей серии и бросают гантели, как будто они стреляют, вы также не заинтересованы в том, чтобы партнеры по спортзалу фыркали, если вы делаете некоторые шум в последних приседаниях.

6. ЗАГРУЗИТЬ СТАНДАРТ CARDIO

Кардиотренажеры сильно изменились, теперь у вас есть кардиотренажеры с киноэкранами и даже аппараты со встроенными мини-экранами. Так что не стесняйтесь, когда дело доходит до самой тяжелой части тренировки и сделайте ее менее смертельно скучной. Несколько обучающих лент, подключенных к MTV, уже недостаточно.

7. СМОТРИТЕ НА МУЗЫКУ

Конечно, вы можете тренироваться с iPod, но необходимость слушать Малу по дороге в раздевалку не помогает секретировать тестостерон. То же самое касается пастельных стен и любых других признаков того, что тренажерный зал, который вы выбрали, предназначен для семей и «производителей эстрогена».

8. ИЗБЕГАЙТЕ КОНТРАКТОВ ЛОВУШЕЙ

Многие спортивные залы очень заинтересованы во всех тех участниках, которые регистрируются в январе, посещают сауну пару раз и больше никогда не появляются. И если этого было недостаточно, некоторые хитрые спортивные залы используют открытые контракты, чтобы продолжать передавать вам квитанции, даже если дата истекла. Чтобы не тратить с трудом заработанные деньги, обязательно заключите закрытый контракт. Надеюсь, вы сможете найти тренажерный зал, который обходится без контрактов и ставит на первое место удовлетворение клиентов.

9. НЕВИДИМЫЕ ТАКЖЕ СЧИТАЕТ

Тренажерные залы являются раем для микробов, грибков и бактерий. Гигиенические условия на матах, оборудовании или раздевалках могут вызвать ненужные риски для здоровья, такие как папиллома человека (например, бородавки), стригущий лишай или стафилококковые инфекции. Итак, когда вы осматриваете следующий тренажерный зал, посмотрите на гигиенические условия. Пыль под кардиотренажерами или оборудованием является явным признаком того, что они ничего не делают для предотвращения появления невидимых патогенов.

 

 

Опубликовано Оставить комментарий

Достаточны ли жиров в здоровом питании?

Часто многие пациенты спрашивают меня о роли жиров в здоровом питании, потому что они слышали или читали, что их не следует употреблять для Избегайте накопления его в организме. Конечно, это не простая тема, и с этими решительными действиями мы далеки от реальности. Пока большинство потребляемых жиров здоровы и, очевидно, заботясь о количестве, они могут быть включены в план здорового питания, даже для потери жира в организме.

Что такое здоровые жиры?

Здоровые жиры известны как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры . Полиненасыщенные жиры содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Недавние научные исследования показывают, что мононенасыщенные жиры могут снизить сердечно-сосудистые заболевания на 30%. Этот результат можно сравнить с тем, кто принимает препараты для снижения уровня холестерина (статины). И именно Омега-3 помогает нам:

  • поддержание нормальной функции мозга
  • уменьшение воспаления
  • также может уменьшить симптомы депрессии, деменции, рака и артрита.

Где их можно найти?

Поскольку организм не может вырабатывать омега-3, важно, чтобы мы потребляли продукты, которые его содержат, такие как голубая рыба (лосось, форель, тунец, анчоусы), лен, семена чиа, грецкие орехи и листовые овощи темно-зеленый. Жиры очень важны для здорового питания:

  • Они обеспечивают нашему телу слой защиты, который изолирует наши органы
  • Поддерживает нормальную температуру тела
  • Они помогают нам переваривать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K,
  • Они поддерживают клетки, гормоны, ткани, волосы, кожа и ногти в здоровом состоянии
  • Обеспечивает структурный компонент многих клеточных мембран, которые необходимы для развития клеток и которые быстро переносят различные сообщения (гормоны) через наше тело.

Остерегайтесь Омега-6

Растительные масла (такие как соевое, подсолнечное, кукурузное, хлопковое, кунжутное масло и т. д.) содержат большое количество омега-6 жирных кислот, которые, хотя и выполняют свою функцию, в настоящее время разрабатываются. Потребление в избытке, особенно по сравнению с омега-3. Согласно отчету USDA ( Министерство сельского хозяйства США ), американцы потребляют почти 20% своих калорий из соевого масла, из-за высокого потребления ультра-обработанных продуктов.

Но в чем проблема? Это омега 6 провоспалительное , и воспаление в организме может быть фактором повышения риска сердечных заболеваний. На самом деле, высокое потребление омега-6 было связано с увеличением воспалительных заболеваний. С другой стороны, исследования показывают, что более низкая доля омега-6 и более высокая омега-3, могут снизить риск хронических заболеваний.

И как мы можем уменьшить потребление омега-6?

Употребление в пищу сырых или минимально обработанных продуктов (что было традиционной кухней). Избегая или уменьшая количество ультра-обработанных продуктов, вы избежите избыточного потребления омега-6, поскольку они очень распространены в этом типе продуктов.

Желательно ли включать жиры в здоровую диету для похудения?

Да, в зависимости от количества, которое вы можете включать в свой рацион. Фактически, они обеспечивают большую сытость, лучший вкус и текстуру к еде, поэтому диета будет более разнообразной и аппетитной, и, следовательно, не только ваш вкус будет благодарить вас, но и ваш разум.

Но сколько я могу есть?

Это всегда будет зависеть от вашего образа жизни, ваших физических и медицинских целей, вашего пищеварения, уровня физической активности и физических упражнений, а также генетики. Тем не менее, контролирующие порции и количество вы можете включить их даже во все ваши блюда и даже в закуски. В зависимости, конечно, от вашего белкового и углеводного соотношения.

То, что верно, так это то, что вы можете накапливать жир, потребляя избыток полезных жиров, вы также можете делать это с белками или углеводами (потребляя их в избытке).

Как мы можем их включить?

Практический пример:

  • Завтрак: 1 чайная ложка оливкового масла
  • Закуска : горсть сухофруктов
  • Еда : добавьте в салат немного семян подсолнечника
  • Ужин : ½ единицы авокадо, запеченного с яйцом.