Диета играет важную роль в сокращении времени травм и выздоровления, и есть определенные продукты, которые могут стать необходимыми в этот процесс.

Когда вы получили травму, вы можете подумать, что единственное, что вы можете сделать, чтобы выздороветь, это отдохнуть и подождать, но это не обязательно так. Процесс восстановления после травмы приводит к увеличению потребностей в питании, и обеспечение организма адекватной диетой для лечения травм может быть полезным для этого процесса.

Сейчас не время для строгой диеты

Даже если вы находитесь на стадии отдыха, сейчас не время для строгой диеты. Любая серьезная травма увеличивает ваши потребности в энергии, поэтому вам нужно есть достаточно питательных веществ (калорий).

Немного увеличьте потребление белка

Около половины костной структуры состоит из белка. Когда у вас перелом, в результате воспалительного ответа собираются белковые блоки для создания новой костной ткани. Поэтому получение достаточного количества белка необходимо для восстановления после переломов или травм. Рекомендуется употреблять 1-1,5 граммов белка на килограмм веса тела для оптимального здоровья костей.

Увеличьте количество определенных витаминов и минералов

• Кальций. Наличие достаточного количества кальция в крови очень важно на этапе восстановления травмы. Продукты с кальцием включают не только молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, но также содержатся в зеленых овощах, таких как капуста, шпинат, брокколи, миндаль, бобовые, такие как чечевица, и обогащенные кальцием продукты в качестве альтернативы молочным продуктам (подумайте, что молоко из миндаль, соевое молоко и кокосовые напитки).

• Витамин C : витамин C необходим для выработки коллагена, необходимого для суставов и компонентов кость первичная. Фактически, высокие дозы витамина С ускоряют процесс выздоровления. Многие фрукты и овощи являются хорошими источниками витамина С, особенно цитрусовые, клубника, дыня, киви, помидоры, сладкий перец и брокколи.

Увеличение количества противовоспалительных питательных веществ

Когда происходит перелом кости, поврежденные ткани выделяют свободные радикалы, вызывая окислительное повреждение и воспаление. Воспаление является необходимым шагом в заживлении переломов, но это приводит к увеличению циркуляции свободных радикалов. Получение большего количества противовоспалительных и антиоксидантных питательных веществ с помощью диеты может повысить защитные силы организма от воспаления и окислительного повреждения, вызванного травмой.

• омега-3 жирные кислоты являются мощными противовоспалительными средствами, содержащимися в жирной рыбе, чиа, льне, семенах конопли, грецких орехах, оливковом масле, даже в яичном желтке. Запас 2000 мг Омега-3 может помочь вам с дополнительным запасом для уменьшения воспаления.
• антиоксиданты , такие как витамин С, витамин Е и ликопин, также помогают уменьшить воспаление.
• витамин Е можно найти в яичных желтках, миндале, ростках пшеницы и семенах подсолнечника, а ликопин — в некоторых красных фруктах и ​​овощах, таких как томаты и томатный соус, арбуз и гуава.

Заключение

Набор деталей в рационе поможет вам сократить время восстановления после травмы, не забывайте также всегда оставаться увлажненным.

Сахар является одной из самых распространенных добавок в ультрапроцессированных продуктах, которые мы часто покупаем и потребляем. Он добавляет приятную сладость на вкус нашей еды, но, к сожалению, он имеет множество негативных последствий для нашего здоровья.

Какие бывают виды сахара?

Говоря о сахаре, важно различать два типа: «не определено» и «обработано». Без сахара очистка относится к цельным продуктам, которые содержат сахар таким образом, натуральные, как фрукты, овощи, крупы и бобовые, которые также обеспечивают нас питательными веществами.

Однако обработанный сахар содержится во многих продуктах, которые мы покупаем. ежедневно в наших супермаркетах, таких как: белый хлеб, безалкогольные напитки, сладости, крекеры и вообще любой продукт с надписью «низкий в жире ». Мы называем весь этот набор ультрапроцессированным , и Эти типы продуктов заставляют нас потреблять ненужное количество сахара.

Почему сахар повышает наш аппетит?

Давайте попробуем объяснить процесс, которому подвергается наше тело когда мы потребляем больше сахара, чем должны. Когда мы превышаем Рекомендуемое потребление, есть большее выделение инсулина из поджелудочной железы. Это потому, что основной функцией инсулина является возвращение уровня уровень сахара в крови в норме.

Так, когда уровень сахара в крови жестоко увеличивается, наше тело качает огромное количество
инсулин в кровь. Это увеличение вызывает дисбаланс, который вызывает понижение уровня сахара в крови, вызывая аппетит. Это тогда, когда наше тело вместо чувства удовлетворенный или удовлетворенный, он требует больше еды, чтобы успокоить аппетит. Провоцирование необходимости переедать.

Стоит ли исключать его из здорового питания?

На данный момент мы найдем различные мнения. Употребление сахара и здоровое питание не является несовместимым. Ничто не случается, чтобы иметь это на нашей кухне или есть это время от времени. Но если вы употребляете его регулярно, то вам следует изменить способ питания. Поскольку со временем ваша поджелудочная железа начнет ослабевать, что в конечном итоге угрожает ее способности вырабатывать инсулин и тем самым развивать такие заболевания, как диабет.

Итак, как мы контролируем ваше потребление?

Как и все, ключ находится на модерации. Особенно, если ваш образ жизни требует много энергии, сахар может быть очень полезным в качестве топлива для вашего тела. После тренировки ваш уровень сахара в крови имеет тенденцию падать, оставляя вас уставшим и голодным.

Включение только необходимого количества нерафинированного сахара повысит уровень инсулина до здорового уровня, который приводит в движение аминокислоты, строительные блоки мышц, а ваши мышцы и тело достигнут оптимального восстановления. В нашем блоге вы можете найти полезные альтернативы для закусок или завтраков, особенно если, как мы уже упоминали, вы обычно тренируетесь или ведете довольно активный образ жизни.

По данным Американской кардиологической ассоциации , Максимальное количество добавляемого сахара, которое следует употреблять в течение дня:

• Мужчины: 150 калорий в день (36 грамм или 9 чайные ложки).
• Женщины: 100 калорий в день (25 грамм или 6 чайные ложки).

Лучший способ ограничить ежедневное потребление сахара — Избегайте ультра-обработанных продуктов. Если мы хотим удовлетворить наши сладкоежек мы всегда можем другой для продуктов, содержащих сахар из естественно, как фрукты.

Не Тем не менее, мы все разные, поэтому иногда требуется эксперименты, чтобы найти правильное количество для каждого человека, хотя Лучшее общее правило заботиться о себе: меньше сахара
возьми лучше.

Прежде чем говорить о важности незаменимых аминокислот в спорте и посвятить себя всем тем, у кого меньше информации об этом, мы сделаем Краткий обзор концепций, которые мы собираемся разработать.

Что такое аминокислоты?

Пища состоит из различных питательных веществ, которые классифицируются в белки — это большие молекулы, и их основные компоненты называются аминокислотами. Всего 22 аминокислоты. Из них 8 классифицируются как необходимые.

 

Незаменимая аминокислота — это та, которую организм не способен синтезировать самостоятельно, и мы должны получить ее с помощью диеты. Они необходимы для правильного развития некоторых функций организма. Это:

Эти три аминокислоты, известные во всем мире как аминокислоты с разветвленной цепью BCAA, стимулируют процессы синтеза белка и играют важную роль в процессах регенерации мышечной ткани.

Тогда есть другие 5:

• • L-фенилаланин : важный стимулятор мозга при производстве нейротрансмиттеров.
  • L-метионин : аминокислота серы, которая способствует росту и вмешивается в синтез многочисленных метаболитов организма.
  • L-лизин : стимулирует иммунную систему и регенерацию клеток. Он имеет важное присутствие в мышечной ткани.
  • L-Треонин : способствует хорошей функции печени и вместе с L-метионином действует как защитник печени.

L-фенилаланин. Непосредственный предшественник серотонина, нейротрансмиттера, который воздействует на настроение и поведенческие состояния человека.

Тогда есть два гистидина . и аргинин , которые необходимы в зависимости от остальных компонентов рациона и называются полуэссенциальными . (Гистидин — незаменимая аминокислота в детстве, которая становится незаменимой на взрослой стадии)

Важность незаменимых аминокислот в рационе

Очень важно ежедневно потреблять минимальное количество незаменимых аминокислот в нашем рационе для правильного функционирования нашего организма. Приблизительно нам нужно от 20-150 мг каждой аминокислоты на каждый килограмм веса в день .

При разнообразном рационе питания, включающем все группы продуктов в рекомендуемых количествах, содержание незаменимых аминокислот более чем достаточно для удовлетворения рекомендаций. Если бы у нас был дефицит этих аминокислот, это бы повлияло на нас — вот почему мы всегда настаиваем на важности здорового и сбалансированного питания . Если у вас есть это, у вас не будет проблем.

Важность незаменимых аминокислот в спорте

Несмотря на то, что наши ежедневные потребности покрыты хорошей диетой, в спорте важно принимать незаменимые аминокислоты. Мы требуем «лишнего» от нашего тела, поэтому наши потребности возрастают. Доказано, что прием незаменимых аминокислот в спорте:

• увеличивает силу
• увеличивает мышечную массу
• оптимизирует синтез белка
• ускоряет восстановление
• защищает мускулатура в фазе определения, чрезмерное физическое истощение или низкокалорийная диета

Итак, со всей этой информацией, если вы действительно хотите улучшать и улучшать себя изо дня в день на тренировках, если вы действительно заботитесь о своем теле и мышцах, имеющих все необходимые питательные вещества для занятий спортом, я настоятельно рекомендую эти два отличные добавки:

Премиум EAA Zero

Обеспечивает вас всеми незаменимыми аминокислотами, включая аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), в оптимальных условиях, которые необходимы вашему организму для стимулирования синтеза белка и правильного восстановления после каждой тренировки. С аминокислотами веганского происхождения и без искусственных красителей. Конечно, он не содержит сахара,

Основные функции:

• Ноль сахара
• 10 195 мг незаменимых аминокислот на дозу
• 6 282 аминокислоты с разветвленной цепью на дозу
• Вегетарианский источник аминокислот
• Нет искусственных красителей
• Нет ингредиентов наполнителя

Премиум-тренировка для амино-интра

Это базовая добавка незаменимых аминокислот, легко усваиваемых углеводов и электролитов.

• Идеально для употребления во время тренировок.
• Без стимуляторов и других наполнителей, поэтому вы можете добавлять их по своему усмотрению или комбинировать с обычной формулой перед тренировкой.

Если вы думаете о включении этой добавки в свой рацион, но не знаете, какую из них выбрать, в следующем руководстве по выбору хороший коллаген к настоящему времени вы наверняка слышали о преимуществах коллагена как на уровне суставов, так и для ухода за своим имиджем.

Это особенно заинтересует вас, если вы восстанавливаетесь после травмы или если из-за генетических проблем или износа вы страдаете от боли, но не очень хорошо понимаете, почему это так. Рынок полон продуктов, ориентированных на совместный уход, и это не за меньшие деньги, по оценкам, более 65% населения старше 35 лет боль в суставах была хотя бы раз в последние год.

Выберите гидролизованный коллаген:

Гидролизованные коллагеновые добавки (или пептиды из коллаген) имеют цепочки аминокислот, которые были «сломаны», чтобы облегчить их пищеварение и усвоение организмом. Существуют зарегистрированные торговые марки, такие как Peptan, которые получены с помощью очень хороших производственных процессов.

Гидролиз («перерыв») Коллаген Peptan проводится через тщательный процесс ферментативный, который поддерживает все свойства своих биоактивных пептидов. В Следовательно, способствуя высокой абсорбции и биодоступности. В этом руководстве мы суммируем моменты, которые следует учитывать при выборе хорошего коллагена.

Происхождение коллагена

Говядина, свинина, рыба или яйцо. Ты найдешь различное происхождение на рынке, в зависимости от потребностей и, если качество хорошее (вы всегда можете выбрать патенты, которые гарантируют качество, все источники могут внести хороший вклад коллагена, который важно выбрать тот, который обеспечивает эффективное количество коллагена и сопровождать с правильными компонентами.

Адекватная доза

Вы должны выбрать коллаген, который дает вам дозу эффективный от 9 до 10 г в день. С участием Порошок коллагена для вас легче достичь этого количества, но если вы Те, кто предпочитают капсулы, у вас также есть варианты!

Капсулы, порошок или напиток?

Что наиболее удобно для вас, да, вы должны держать в обратите внимание, что в капсулах трудно достичь дозы, вам придется принимать много капсулы ежедневно. Порошок удобнее достигать суточной дозы с помощью одной кастрюли. Смешать с водой или смешать ваш любимый напиток.

Если вы предпочитаете более простой и готовый к употреблению вариант, выберите коллагеновые напитки, без газа, они не содержат сахара или жира . Кроме того, он практически не дает калорий (всего 9,2 ккал на бутылку), легкое и идеальное сочетание, чтобы освежиться в любое время дня.

• Уход за суставами : Водный коллаген — это освежающий не содержащий сахара коллагеновый напиток, который обеспечивает питание, необходимое мышцам и суставам.
• Уход за волосами, кожей и ногтями : Beauty Water Collagen предлагает оптимизированные коллагеновые пептиды (VERISOL) для исследований по повышению упругости кожи и замедлению появления морщин.

Какие еще ингредиенты вы должны рассмотреть?

При выборе необходимо учитывать цель: Если вас беспокоит боль в суставах: вы можете выбрать продукты, содержащие активные ингредиенты с противовоспалительным действием, такие как куркума ; ингредиенты, способствующие гидратации суставов, такие как гиалуроновая кислота ; o витамины и минералы, в частности магний и кремний, способствуют нормальному функционированию костей, а витамин С поддерживает формирование коллаген.

Принимать коллаген — это здорово, но если вы выберете такой, как Weider Collagen , его действе будет усилено благодаря полной композиции, нацеленной на достижение отличных результатов.

Если вы хотите позаботиться о своей коже, волосах и ногтях , вам повезло, поскольку у вас также есть продукты на основе коллагена, которые усиливают свое действие, например, с ингредиентами такой как Skinax, комплекс, который помогает предотвратить окислительный стресс и старение кожи. А также с такими минералами, как цинк , который способствует уходу за кожей, волосами и ногтями. В этом случае отличным вариантом будет Beauty Collagen от Weider.

 

Кроме того, по возможности выбирайте продукты, которые Это ноль жиры и ноль сахара, которые не содержат добавок или консервантов. это это всегда очень важная добавленная стоимость при выборе дополнения что, по крайней мере, какое-то время вы будете принимать ежедневно.  Мы надеемся, что с этим руководством, чтобы выбрать хороший коллаген, теперь вы всегда будете принимать лучшее решение!

 

На первый взгляд веганские спортивные смузи могут выглядеть как скучные, безвкусные и даже безцветные смузи из фруктов и овощей, но на самом деле Они стали тенденцией к здоровому питанию благодаря тому, насколько они просты, вкусны и полезны для нашего здоровья.

Смузи — основной продукт здорового питания

Необходимо учитывать при включении их в нашу диету, в том числе полную мякоть фруктов и овощей, чтобы таким образом использовать все свои питательные вещества и максимально использовать ключевой элемент ингредиентов: волокно . Одним из самых больших преимуществ, которые мы можем найти, употребляя веганские смузи в нашем ежедневном меню, является потеря веса . Поскольку они являются густыми напитками, клетчатка, которую они содержат, способствует насыщению и позволяет избежать ненужного клевания.

Смузи могут также помочь улучшить наше пищеварение из-за высокого содержания щелочных продуктов и полных антиоксидантов, которые также помогут предотвратить сердечные заболевания или рак. Иммунная система также будет укреплена, и токсины, которые наносят вред нашему телу и накапливаются, будут легче высвобождаться при включении этих типов продуктов.

 

Я также считаю, что основным преимуществом приготовления веганских смузи является то, что это быстрый и простой вариант, который не займет у вас много времени, идеально подходит для людей, у которых мало времени, или для тех, кто только начинает стиль здоровая жизнь.

Вегетарианец трясется в соответствии с целями:

Здесь я оставляю вам серию веганских рецептов смузи для спортсменов в зависимости от цели, к которой мы стремимся. Все они включают в себя веганский белок :

Детокс зеленого смузи

Этот зеленый коктейль — отличная идея, чтобы очистить тело и тело после нескольких дней избытка, так как это даты Рождества. Чтобы очистить организм от токсинов , вам необходимо предоставить продукты, которые помогут вам выводить токсины, и в то же время обеспечить вас витаминами и минералами , которые вам необходимы для его идеального функционирования — Ингредиенты для детоксикации Green Smoothie:

• 1 ложка веганского белка со вкусом MANGO MATCHA
• 1 спелый киви.
• ½ огурца.
• средний Зеленое яблоко.
• ½ чашки шпината (достаточно горстки)
• ½ спелый авокадо.
• 1 стебель сельдерея.
• 2 Веточки мяты.
• Всплеск лимонного сока.
• 4-5 кубиков льда.

Энергетический коктейль

Хороший вариант для перед тренировкой . Это быстрый и простой способ поесть перед физической нагрузкой. Я рекомендую взять его за час до занятий спортом для лучшего усвоения питательных веществ.  Ингредиенты для энергетического смузи:

• 1 мерная ложка веганского протеина или ванильного ароматизатора ISO
• 1 зеленый банан
• 250 мл соевого напитка
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 прикосновение какао
• 1 прикосновение корицы.

Красный смузи

Идеально подходит для между часами , чтобы утолить иногда возникающую ошибку, благодаря ее насыщающей силе нам удается дольше оставаться сытыми. Ингредиенты для красного смузи:

• 1 ложка веганского белка со вкусом малины
• горсть малины или красных ягод
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1-2 дня соевого йогурта или греческого йогурта
• 200 мл соевого или кокосового напитка.

Нужны ли аминокислоты в Crossfit? Хотя этот вид спорта практикуется годами, ни для кого не секрет, что в последнее время в моде кроссфит. Есть все больше и больше обучающих WOD, которые мы можем увидеть на улицах, и, конечно же, у вас есть друг или коллега, который подходит для такого типа обучения. Более того, если вы читаете эту статью, вы, возможно, даже являетесь поклонником кроссфита.

Если это ваш случай, вам будет интересно узнать, как восстановить силы и питать мышцы, чтобы получить максимальную производительность от тренировок. Одним из основных добавок, о которых вам следует подумать при подготовке добавок для кроссфита, являются аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA (с английского — Аминокислоты с разветвленной цепью) представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты — это «кирпичи», из которых состоят ткани важные мышцы: белки. Треть аминокислот которые составляют мышечные белки, являются BCAA. Достаточное количество BCAA важно для правильного синтеза белка, чтобы защитить мышцы во время физической нагрузки и способствовать их последующему восстановлению.

Подходящая доза

Мост исследования показывают преимущества при ежедневной дозе 3000-5000 мг аминокислоты. В соотношении 2: 1: 1 (лейцин: изолейцин: валин).  Хотя есть те, кто предпочитает дозировку 8: 1: 1, потому что было показано, что лейцин является аминокислотой, которая наиболее стимулирует синтез белка, увеличивая передачу сигналов mTOR, участвующих в синтезе белка. Это обеспечивает более высокое потребление этой аминокислоты.

Что лучше время принимать аминокислоты?

Существуют разные времена, когда можно использовать аминокислоты с разветвленной цепью в перекрестном подходе:

• Перед тренировкой: прием 5 г BCAA за 30 минут до тренировки помогает предотвратить повреждение мышц, которое может возникнуть во время тренировки, это исключительная помощь для защиты ткань в тренировках с определенным уровнем интенсивности, таких как кроссфит.
• После поезд: другой вариант взять их в моменты после физической нагрузки, идеал это будет в ближайшие 30 минут после окончания тренировки, так как в этот момент возникает так называемое «анаболическое окно», в котором стимул синтез белка выше. В это время аминокислоты не они только помогают стимулировать синтез мышечной массы, но и способствуют восстановление мышц, что позволяет лучше выполнять следующие тренировки, потому что мышечное повреждение ослаблено.
• Внутренняя тренировка: во время интенсивных тренировок аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вам предотвратить повреждение мышц и, с другой стороны, дать вам энергию, необходимую вашим мышцам.

Выводы

Теперь, когда вы знаете все, что вам нужно о аминокислотах с разветвленной цепью, ответ на заголовок этой статьи определенно да, BCAA — хороший выбор, если вы практикуете Crossfit. Особенно интересно, что вы их принимаете в следующих ситуациях:

• • • Во время высокого уровня подготовки или с высоким уровнем физического напряжения и / или т.
    • Если вы чувствуете себя особенно уставшим, с трудом восстанавливаетесь между одной тренировкой и следующей.
    • Во время определения или если вы находитесь в особом периоде диеты.
    • Если ваша диета не включает или включает несколько продуктов животного происхождения.

Вы проводите весь день на работе, в стрессе и в спешке, находясь по графику. Но вы приходите домой во второй половине дня и очень голодны, но у вас нет желания или идей приготовить здоровую закуску. Это может быть частью нашего естественного ритма тела, но оно также может ухудшаться из-за других факторов, таких как усталость от работы, отсутствие качества сна или даже слишком большой обед. И все это приводит к тому, что в это время дня вы идете перекусить первым, что поймаете, и поверьте мне, что это не здоровый вариант.

Ключи к приготовлению полезных закусок

Я собираюсь дать вам несколько советов, чтобы ваши закуски были более здоровыми и не поддавались искушению перекусить чем-либо. Принять к сведению.

Будьте готовы

Самый простой способ выбрать более здоровые закуски — это оставить что-нибудь готовым. Выделите время до начала недели, например, в воскресенье вечером, чтобы приготовить различные закуски или закуски. Подготовленные закуски можно разделить и поместить в контейнеры, чтобы вы могли приготовить их в течение следующих нескольких дней. Тогда вы можете взять их на работу, если вы находитесь вдали от дома. Я советую вам пройти через наш раздел рецептов, где вы найдете супер простые варианты рецептов, чтобы сделать и, прежде всего, вкусные и питательные.

Еще одно преимущество этого? Приготовление собственных полезных закусок означает, что вы знаете, какие в них ингредиенты, и, таким образом, избегаете нежелательных ингредиентов, которые вы можете найти в ультрапроцессированных.

Избегайте сахара

Когда вы преодолеваете барьер в 17:00, часто самый заманчивый и быстрый вариант — это большая доза сахара. Но реальность такова, что это не дает вам лучшего решения для преодоления перебоев в подаче электроэнергии. Ваше тело быстро переваривает сахара, которые могут вызвать всплеск сахара в крови. И что с этим происходит? Ну, это дает вам прилив сахара и энергии, но затем оно падает, оставляя вас уставшим и голодным снова (может быть, даже больше, чем в начале).

Когда я говорю о сахаре, я имею в виду рафинированный сахар и ультрапродукты. Это те, которых вы должны избегать, и те, которые вызывают падение энергии. Поэтому, если вам нравится что-то сладкое, вы можете воспользоваться некоторыми из наших рецептов или просто приготовить себе фруктовый салат, который является настоящей едой : сахар, естественно присутствующий в коктейле фрукты + клетчатка + витамин. Вы прекрасно знаете, о чем просит ваше тело, и вы можете помочь ему, будучи готовым удовлетворить его более здоровой альтернативой закусок.

Выберите хорошо ингредиенты

Независимо от того, что вы выбираете в качестве закуски, постарайтесь убедиться, что она содержит комбинацию белка и жира, а также медленно усваиваемых углеводов (фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна). Это поможет вам избежать голода до обеда. Например, протеиновый коктейль, а также кусочек фруктов и кусочек темного шоколада легко приготовить дома и можно быстро оставить наготове утром или даже взять его на работу.

Что если у меня нет времени?

Вы всегда можете обратиться к готовым закускам или барам, которые обеспечивают вас качественными белками, которые помогают вам насытиться. Бары, такие как Yippie Bar, или протеиновые батончики, такие как Weider Bar Protein, или энергетические батончики, такие как Weider Bar Energy, дают вам большое количество белка, готового к употреблению без большого количества добавленных сахаров.

 

Еще одним вариантом здорового перекуса могут быть вкусные протеиновые печенья или тост с арахисовым маслом или вкусная миска с протеиновым шоколадом.

Подводя итог: не лишайте себя готовить закуски и наслаждайтесь чем-нибудь сладким или перекусить, даже если вам это нравится. Главное всегда выбирать здоровые варианты. Ваше тело и разум будут вам благодарны!